Liigu sisu juurde

Võib talitada nii, et kasutad külma 10 min, puhkad 20 min ning kordad tegevust x. Toimetaja Valik. Lamedate jalgade raviks ja selle ennetamiseks on olemas ka massaaži- ja füsioteraapiaharjutused. Korda korda. Lamedad jalad toovad minimaalse kõveraga täielikult välja joonistatud jalajäljed.

Lamedad Jalad: Põhjused, Sümptomid, Ravi. Kõik Jala Kohta | Meditsiiniline entsüklopeedia

Lamedad jalad: põhjused, sümptomid, ravi. Kõik jala kohta Video: Alaselg - Vastaskäe ja jala tõsted ülesseAprill Lamedad jalad: põhjused, sümptomid, ravi Kõige tavalisem põhjus on jalgade koormamine või liigne koormus.

Flatfoot valutab polve

Selle põhjuseks võivad olla näiteks valed kingad. Ideaalis koosneb inimese jalg sisekaarest ja kumerast pinnast. Kuid paljude inimeste jaoks langeb nii sünnist kui ka aja jooksul jalakaar - see muutub tasaseks.

Seda nimetatakse lamedateks jalgadeks.

Põhjused Kõige tavalisem põhjus on jalgade koormamine või liigne koormus. Paljude jaoks areneb see haiguste tagajärjel: rahhiit, poliomüeliit, suhkurtõbi. Naised kannatavad lamedate jalgade all neli korda sagedamini kui mehed.

Riskitegurite hulka kuuluvad: ebamugavad kingad ja kõrgetel kontsadel kõndimine, pikka aega seismine, ülekaalulisus ja rasedus.

Lamedad jalad: põhjused, sümptomid, ravi. Kõik jala kohta

Mis siis juhtub? Inimese jalal on ainulaadne omadus - see töötab nagu amortisaator, see tähendab, et see on vetruv.

Flatfoot valutab polve

Öö siin ja seal mittetoetavates kingades ei põhjusta püsivat kahju, kuid krooniline jalgade valu võib tekkida siis, kui hakkate nendes terve päev ringi käima. Proovige piirata kõndimise või seismisega veedetud aega ja puhata jalgu igal võimalusel. Jagage Pinterestis Hea uudis on see, et enamik inimesi näeb lamedate jalgade valu paranemist lihtsate venituste ja vabastamistega.

Venitage oma hamstriklotsid lahti, et need lahti ei jääks Dr Shikoff soovitab tänu jalgade omavahel ühendatud olemusele olla abiks jalgade tagumist osa hõlmavatele venitustele, eriti kõhulihaste rühmale. Samuti võib leevendust pakkuda vasikate ja puusaliigese lihaste venitamine ja rullimine.

Veenduge, et sirutate aeglaselt, ühtlases tempos - vastasel juhul saate lihaseid tegelikult pingutada. Õige venitusmeetod hõlmab lihase õrnalt tõmbamist, kuni tunnete pingutust, hoides seda mõne sekundi jooksul kinni ja vabastades selle aeglaselt algasendisse. Jalavalu leevendamiseks rullige pinge lahti NASM-i poolt sertifitseeritud isikliku treeneri, kes on spetsialiseerunud korrigeerivatele treeningutele, üks levinumaid ravisoovitusi on teie jala pressimine lakrossi- või tennisepalli, et leevendada teie plantaarfassaadi pingeid.

Marathon - Uudised - Piinav valu sääres: levinud ülekoormusvigastus periostiit

Plantaarne fastsia on paks kiuline kude, mis kulgeb mööda teie jala põhja. Schwind ütleb, et tema isiklikud treeningkliendid, kellel on langetatud kaared, on selle tehnika tulemusi näinud. Tennisepallitehnika jalgade valu leevendamiseks: Astuge lakrossi või tennisepalli peale kas paljajalu või kandes õhukesi sokke.

Pange sellele aeglaselt rohkem ja rohkem raskust, veeretades palli ümber oma jala põhja. Tehke seda kaks korda päevas.

See meetod ei pruugi olla püsiv lahendus, mis lahendab teie lamedate jalgade probleemid, kuid paljud selle kirjutaja kaasa arvatud väidavad, et see pakub jalgade valu leevendust.

Viimasel ajal räägitakse palju õige toestusega jooksujalanõudest ja individuaalsetest tallatugedest.

Flatfoot valutab polve

Neid ei saa välistada, aga kõige olulisem on siiski nn. Kuna ülepronatsiooni seostatakse väga tihti lamenenud pöiavõlvidega, siis on väga tähtsal kohal igapäevaselt tallavõlvi toetavate lihaste tugevdamine nii ennetavas etapis kui ka raviperioodil. Järgnevalt mõned väga lihtsad harjutused nimetatud lihaste tugevdamiseks harjutusi võiks sooritada ligikaudu 1 minut : varbavõimlemine: suru väikesed varbad maha ja tõsta suurt varvast üles, seejärel suru suur varvas maha ja tõsta väikesed varbad üles nn.

Seejärel liigu alla tagasi. Harjutused vaagnavöötme lihastele Ülepronatsiooni vältimiseks või korrigeerimiseks on vajalik ka vaagnavöötme lihaste tugevdamine.

Kas mu sandaalid võivad põhjustada jalad ja valu? Pluss 5 näpunäidet ja abinõusid

Põhirõhk tuleb panna tuharalihastele. Alljärgnevalt mõned harjutused, mida võib teha nii ennetavas etapis kui ka vigastusest taastumisel antud harjutusi võiks teha 2x nädalas, korduste arv võiks olla harjutuste puhul minimaalseltharjutuste vaheline puhkus ligikaudu 1 min : Puusatõsted Puusa liigutamine üles-alla Lihashooldus periostiidi ajal Luuümbrise põletiku korral tuleb tegeleda korrapäraselt säärelihaste lihashooldusega. See hõlmab venitusharjutusi, rullimist vahtrulliga ning massaaži.

Vigastuse perioodil võiks käia massaažis 2x nädalas, millest üks oleks üldmassaaž ja teine lokaalne sääremassaaž. Samuti võiks igapäevaselt tegeleda rullimisega.

Kui äge põletik on taandunud, siis võib kasutada juba ka tugevamaid ja lokaalsemaid massaaži ja pehmekoeteraapia võtteid. Järgnevalt mõned venitusharjutused, mida tuleks teha igapäevaselt nii ennetamise kui ravi perioodil. Püüa keskenduda venituse tunnetamisele venitatavas lihases.

Inimestel, kes hääldavad, on pööramine astmiku poole liialdatud ja see põhjustab kaare lamedaks muutumise. Lamedad jalad võivad tekkida ka siis, kui kaared ja lihased, mis kontrollivad kaared, on pingestatud või põletikulised pikema seisukorra tõttu, kandes lamedad kingad või kulgevad paljajalu pikaks ajaks. Nendel juhtudel peavad kaare juhtivad lihased tegema ületunnitööd ja lõpuks need lihaste rehvid, mille tulemuseks on lamedad jalad. Reumatoidartriit ja diabeet võivad nõrgestada jalgade lihaseid ja närve ning aidata kaasa lamedatele jalgadele.

5 asju, mida sa peaksid teadma lamedate jalgade kohta

Rasvumine võib olla ka tegur, sest lisakaalu jaotamiseks langevad kaared madalamale, et levitada jalgade pinda rohkem maapinnale. Get Your Jalad Wet Kui arvate, et teil võib olla lamedad jalad, kasutage kahtluste kinnitamiseks mõningaid lihtsaid meetodeid. Kui eemaldate oma kingad, vaadake kontsad.