Meie lihased kasutavad valgus leiduvad aminohappeid , et parandada tekkinud mikrotraumad — see on lihastele nagu ehitusmaterjal, ilma milleta on taastumine oluliselt aeglasem. Soojendus valmistab su lihased eelseisvaks tööks ette, vähendades sedasi vigastuste ohtu ja ka mikrotraumasid. Kandke turse vähendamiseks päeval elastseid kompressioonsidemeid.
Mõnikord rohkem, mõnikord vähem.
Reeglina tekib see valu pärast treeningut järgmisel-ülejärgmisel päeval ja võib kesta isegi kuni nädala. Kui vanasti arvati, et see valu tekib lihastesse kuhjuva piimhappe tõttu tegelikult hajub piimhape lihastest suhteliselt lühikese aja jooksulsiis nüüd on jõutud järeldusele, et selle põhjustajaks on hoopis treeningu tagajärjel lihastes tekkinud mikrorebendid, selgitab Kaalustalla.
- Paula RõukTerviseportaali reporter Massažirull pakub valutavale lihastele leevendust.
- Väike surin on isegi mõnus ja tekitab tunde, et treeningust on ikka kasu olnud.
- Home Nr.
- Soojendus valmistab su lihased eelseisvaks tööks ette, vähendades sedasi vigastuste ohtu ja ka mikrotraumasid.
- Tervise edendamine Kuidas mõjutab massaaž lihast?
- Artriidi artroosi kaes
Kui «valusaks» sinu lihased jäävad, sõltub treeningu iseloomust, intensiivsusest ning kestvusest. Väike valu pärast treeningut on normaalne, vältida tuleks selliseid pingutusi, mis su nädalaks liikumisvõimetuks teevad. Samas järjepidevalt treenides jäävad sinu lihased üha vähem valusaks.
Selle põhjuseks on lihase kohanemine treeningkoormustega. On ju treening oma olemuselt kohanemisprotsess.
Mida teha, kui lihased on valusad? Siinkohal on samuti üldine arusaam, et ainuõige oleks treenida valu vähendamise eesmärgil järgmisel päeval, valu trotsides, kohe peale.
Samas tegemist on ikkagi lihastraumaga, seetõttu ikkagi kõige õigem tegevus oleks puhata kuni lihasvalu kadumiseni. Oletame, et lihas on maja ja treening maavärin, mis põhjustab purustusi.
Kui maavärin on tekitanud majale märkimisväärseid purustusi, tuleb remondibrigaad ja hakkab maja taastama, kuid enne kui maja lõplikult valmis, tuleb Kuidas vahendada uhisvalu maavärin. Purustused on veel hullemad, kui pärast esimest maavärinat.
Polnud ju maja korralikult veel jõutud taastada.
Sama on ka sinu lihasega - selleks, et toimuks areng, anna neile aega puhata ja areneda. Kui sa oled algaja sportija, eriti lihastreeningute puhul, ei suuda sa ilmselt täielikult lihasvalu vältida, kuid vähendada küll.
Lihasevalu nimetatakse ka müalgiaks. See sõna tuleb vanakreekakeelsetest sõnadest myos lihased ja algos valu. Lihasevalu tekib tavaliselt liiga tugeva füüsilise koormuse ja mikrotraumade tõttu spordiga tegelemisel, kukkumiste tulemusel, samuti psühholoogilise stressi tõttu, mis põhjustab lihasespasme. Sport Lihasevalu tekib tavaliselt liiga tugeva füüsilise koormuse ja mikrotraumade tõttu spordiga tegelemisel.
Siin on sulle mõned nõuanded: - Kasuta treeningkoomust, mis on kooskõlas sinu treeningstaažiga. Kui oled algaja, ei ole mõtet treenida kui profisportlane.
Esimesed treeningud ei pea alati olema suutlikkuseni.