Liigu sisu juurde

Järgmiseks astu alla tagasi ja korda harjutust nii, et asetad esmalt pingile parema jala ning tõstad üles vasaku jala. Istu põrandal, sirutatud jalad enda ees. Painutage oma põlvi ja langetage puusasid, kuni teie vasak reie on põrandaga paralleelne. Need tugevdavad teie nelipealihaseid ja parandavad põlve paindlikkust. Sammud, mida teha Tõstke jalg üles ja viige see tuharate poole. Nüüd tõstke jalg üles, kuni põlv on sirge.

Edenedes saate raskusi lisada hantlite või nööri abil. Istuvad modifitseeritud jalalaiendid tool Rihmage igale pahkluule 3—5-kilone hüppeliiges ja istuge toolil. Sirutage üks jalg otse välja oma ees.

Kui põete põlvevigastust, kasutage väiksemat liikumisulatust. Tehke 3 komplekti 30 kuni 50 kordust mõlemal jalal. Külgmiste jalgade tõus põrand Pikali oma küljel hoidke oma keha sirge - mitte lohisema. Tõstke ülemine jalg nii üles kui võimalik, hoides puusad ettepoole kallutatud ja jalg sirge. Tehke 3 komplekti 30 kuni 50 kordust mõlemal küljel. Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana Punnis nelik ja teemantlõigatud vasikad on märguandeks, et olete jalgrattur.

Kasutage neid liigutusi oma jõu suurendamiseks, vormi peitmiseks ja jalgade rattasõidul hooajavälisel ajal tugevate hoidmiseks.

Tehke kaks komplekti 10—12 kordust kaks korda nädalas.

Tahad saada endale suuremat ja prinkis tagumikku? 15 asjalikku trenninippi, mida peaksid teadma

Tugevuse liikumine: ühe jala tõstmine Seisake lamavas asendis, põlved kõverdatud, parem jalg ette, vasak põlv karjatab põrandat. Painduge vööst kergelt, käed ees, nagu hoides juhtrauda.

Vajadusel asetage sõrmeotsad tasakaalu saavutamiseks tooli seljatoele. Sirgendage parem jalg ja sirutage vasak jalg selja taga, tõstes jala põrandalt ja hoides varbad teravana. Alustamisel painutage parem põlv tagasi, hoides vasakut jalga sirutatud ja laske põrandal puutuda ainult varvastel. Löö oma põlvi: istuge tugeval toolil, jalad kokku pandud. Tõstke üks jalg aeglaselt üles, kuni see on täielikult sirge. Hoidke viis sekundit ja laske siis jalad alla. Korrake seda ka teisel küljel.

  • DOA liigesed Mis on ravi viis
  • Liikumise poletik sormede tootlemisel
  • 20 parimat põlve tugevdavat harjutust - Nahahooldus -
  • Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana | Treening
  • Artroosi voi liigesevalu
  • Unistus polvedest puha

Tõstke sirgjoon aeglaselt üles, seejärel langetage selg alla. Korda 10 korda mõlemal küljel. Kasutage oma neljarattalisi. Nelipealihased on reie esiosa lihased, võimsad neljarattalised parandavad jalgade tugevust ja liikuvust.

Tehke harjutusi, mis on suunatud nendele lihastele. Reied võivad olla abiks inimestele, kellel on olnud püsivaid põlveprobleeme või põlveoperatsioone.

Peate oma põlved tervena hoidma, et teie liikuvu vananede ei halvenek. Me ignoreerime ageli põlvede tervit ja me ei märka probleeme enne, kui igapäevaed tegevued, nagu allamäg Sisu Hoiatus Peate oma põlved tervena hoidma, et teie liikuvus vananedes ei halveneks. Me ignoreerime sageli põlvede tervist ja me ei märka probleeme enne, kui igapäevased tegevused, nagu allamäge kandmine või kõndimine, muutuvad valusaks. Võtke põlvede tugevdamiseks ja maksimaalse pikaajalise liikuvuse tagamiseks järgmised meetmed.

Lama sirged jalad. Pigistage reie ees olevaid lihaseid ja hoidke viis sekundit enne lõõgastumist.

Nende tugevusliigutustega hoidke oma jalad hooajavälisel hooajal tugevana

Ärge unustage seda teha mõlemal jalal. Astuge edasi nelipealihase harjutamiseks. Seisa püsti, käed puusal. Astuge vasak jalg pikalt ette ja alla põrandale, kuni vasak jalg on kraadise nurga all painutatud. Parem põlv on madalam, et peaaegu maapinda puudutada.

Korrake seda harjutust mitu korda ja vahetage seejärel pool. Väikese löögiga treeningmasinad, näiteks kohapealsed jalgrattad ja jooksulindid, võivad aidata teil oma neljarattalisi treenida vähese või vähese mõjuga. See on ohutum kui jooksmine kõigile, kellel on reuma või kellel on olnud põlveoperatsioon.

  • Haiget vasakule
  • Miks harja valutab
  • Tervislike Põlvede Säilitamine | Tervis ja heaolu
  • Põlvede tugevdamine: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Sustav koera turse
  • Polve magusad liigesed

Tugevdab reie lihaseid. Reie tagaosa lihased asuvad reie taga. Kõhuliikmete kord päevas venitamine ja reie lihaste treenimine vähemalt kaks korda nädalas aitab leevendada põlvevalu ja parandada liikuvust.

Põlvede tugevdamise viisid

Puuduta oma varbaid. Seisa sirgelt, kalluta ettepoole, hoides samal ajal selgroogu ja tõmbudes kõhulihastesse. Seisa sirgelt. Kui teil on raske oma varbaid või pahkluud puudutada, asetage tool enda ette. Kallutage ettepoole, et proovida istet puudutada.

20 parimat põlve tugevdavat harjutust

Abiks on ka kontsatõstuk. Alustage seisvas asendis, jalad paralleelselt ja ettepoole. Hüppa ja maandu nii, et jääksid asendisse nagu hakkaksid ettepoole sööstma. Teisisõnu siruta üks jalg kõverdatult ette ja hoida teine jalg sirutatult taga nagu hakkaksid tegema kükki.

Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus

Seejärel tõuse püsti ja korda harjutust teise jalaga. Hantlitega kummardus Seisa ja hoia mõlemas käes keskmise raskusega hantleid. Hoia käed külgedel ja põlved kergelt kõverana. Järgmiseks kalluta end ette poole nii nagu hakkaksid kummardama. Kummarda sirge seljaga nii, et lased käed alla rippu.

Põlveliigese artroskoopia | Ida-Tallinna Keskhaigla

Hoia selg sirge ja tõuse tagasi sirgesse asendisse. Ära kasuta selleks oma selga, vaid jalalihaseid. Harjutus kangiga Istu põrandale ja siruta jalad välja ning toeta selg vastu kangi juures olevat lauda. Rulli kang üle oma jalgade nii, et see oleks puusaliigeste kohal. Hoia jalad kõveras, et kang ei saaks ära veereda. Järgmiseks proovi enda puusi koos kangiga kõrgemale tõsta nii, et puusad ja põlved oleksid samal kõrgusel.

ÕIP - Murran Su Jalad

Lase end aeglaselt maha tagasi ja korda harjutust. Jalg õhus Heida selili maha ja aseta mõlemad käed põrandale. Seejärel siruta üks jalg lae poole välja. Siruta jalga lae suunas nii palju, et keha tõuseb põrandalt veidi kõrgemale.