Sternoklavikulaarne vigastus Liigese vigastust, kus rangluu rangluu kohtub rinnakuga, nimetatakse sternoklavikulaarseks liigesevigastuseks. Pakume teile 10 lihtsat viisi, mis teid aitavad põlvevalu vältimiseks isegi pärast intensiivseid treeninguid. Paljud seisundid põhjustavad valu rinnaku moodustavates sternoklavikulaarsetes liigestes ja kõhredes. Selle liigese traumaatilised vigastused võivad olla põhjustatud kokkupuutespordist, mootorsõidukiõnnetustest või muudest suurematest energiamõjudest. Kasvaja Harvadel juhtudel võivad kasvajad moodustuda rinnaku luust. Sageli muutuvad rinnaku ja rinnakorvi liigesed ärritunud või põletikuliseks ning põhjustavad valu, mida tunnete rindkere ees.
Valu põlvedes pärast treeningut on üsna tavaline sümptom neile, kes tegelevad aktiivselt treenimisega. Proovi aru saada kas on võimalik ära hoida ebamugavustunne põlveliigestes?
Ja mida teha, kui pärast treeningut on põlved valusad. Pakume teile 10 lihtsat viisi, mis teid aitavad põlvevalu vältimiseks isegi pärast intensiivseid treeninguid. Kindlasti soojendage hästi enne tundi. Kvaliteetne soojendus aitab sideme stressi ette valmistada, muutes need elastsemaks.
Valu põlvedes pärast treeningut on üsna tavaline sümptom neile, kes tegelevad aktiivselt treenimisega. Proovi aru saada kas on võimalik ära hoida ebamugavustunne põlveliigestes?
Harjutage alati aeroobseid ja jõuprogramme tossudes. Unustage paljajalu või saadud kingades treenimine, kui te ei soovi põlvedes valu kannatada.
Ravim Mida see tähendab, kui teie rinnakorv valutab? Rindkerevalu võib olla murettekitav, kui te pole tuttav elle põhju tavate tingimu tega.
Koolitus peaks alati lõppema venitamisega. Venitusharjutuste tegemiseks vähemalt minutit. See aitab lõõgastuda lihaseid ja vähendada liigeste stressi.
- MIDA SEE TäHENDAB, KUI TEIE RINNAKORV VALUTAB? - RAVIM
- Mida teha, kui olete mures valu pärast põlvi pärast treeningut | Tervislik toit minu lähedal
Järgige harjutuste sooritamise tehnika. Näiteks ei tohiks kükkide ja kopsude ajal põlv edasi sokke minna. Ärge kunagi ohverdage oma tehnikat treeningu kiiruse saavutamiseks, vastasel juhul külastavad teid põlvevalu pidevalt.
See on asend, kus põlved Bull valutab liigesed kergelt kõverdatud ja Bull valutab liigesed pole tugi. Ei ole seda väärt koormuse sundimiseks. Keerukusklasse tuleks järk-järgult suurendada, et lihased, liigesed ja sidemed saaksid koormusega kohaneda.
Järgige joomise režiimi. Vesi aitab säilitada keha sünoviaalset vedelikku, mis täidab liigeste õõnsust. Juua vett treeningu ajal ja pärast seda. Asjatundlik lähenemine treeningprogrammide valimisele. Kui teate, mis teil varem põlvedega probleeme oli, siis vältida šokkkoormusi, plyometric ja suurte raskustega harjutused. Näiteks hüppamine võib põhjustada põlveliigese valu ka tervetel inimestel, kuid inimestele, kellel on selline ajalugu olnud, on see topeltohtlik.
Pöörake tähelepanu toidule. Sööge tervislikult, söö tervislikult ja tasakaalustatult. Näiteks gaseeritud joogid mõjutavad negatiivselt luude tervist ja liigeseid. Ennetamiseks valu minu põlved pärast treeningut dieet sisaldab järgmisi toite: lahja liha Bull valutab liigesed, kala želee, aspic, juustpiimjuust, oad, želatiin.
- Mis puutub haiguste valu liigeste ja luude valu
- Klopsab ja valutab uhise ravi
Ära unusta ülejäänud osas. Vaheldumisi intensiivne treening lõõgastava, unega vähemalt 8 tundi päevas, ismatavimai keha äärmuslikud koormused.
Need lihtsad näpunäited aitavad teil põlvede valu ära hoida. Isegi kui olete täiesti terve inimene ja teil pole kunagi probleeme liigestega, ära ignoreeri neid reegleid. Haigusi on parem ennetada kui ravida.
Aga mida teha, kui põlved on valusad?
Mida teha, kui olete pärast treeningut mures põlvevalu pärast
Tõepoolest, sel juhul pole ennetamine vajalik. Pakume teile mitu võimalustsellest, mida teha pärast treeningut põlvede valu korral.
Sõltumata sellest, kui olete treeningu ajal või pärast seda tundnud minu põlvedes ebamugavust - see on häirekell. Igal juhul ei saa te valu jätkata. Katkestage õppetund vähemalt 5—7 päeva. Halvim asi, mida saate teha, on jätkata põlve vigastamist. Sel perioodil saate teha pilateset, joogat või venitada. See pole mitte ainult ohutu stress, vaid ka kasulik. Kui tunnete kriitiliselt puudust täieõiguslikest treeningtundidest, proovige vähese mõjuga treeningut. Need annavad liigestele palju vähem stressi.
Mida see tähendab, kui teie rinnakorv valutab?
See laadib ikka järk-järgult tagasi. Kuulake tähelepanelikult omaenda tundeid: kui tunnete ebamugavust, on parem treening pikemaks ajaks katkestada. Liigeste jaoks võite kasutada spetsiaalseid taastavaid salve.
Näiteks, Diklofenak, Ibuprofeen, Voltaren Emulgel. See aga ei tähendaet valu võib jätkuda, kasutades püsivalt salvi teie liigeste jaoks. Kasutage põlvede jaoks spetsiaalseid klambreid või sidemeid.
Ka klassiruumis saate põlved mähkida elastse sidemega. See piirab liigeste liikuvust ja vähendab põlveliigese valu riski.
Consume as many of jelly and gelatin. These foods are väärtuslik aminohapete allikas, millel on oluline roll lihaste, sidemete, liigeste, kõhre ja muude sidekudede töös. Kui valu põlvedes ei möödu, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole. Spetsialist määrab valu täpse põhjuse ja määrab õige ravi.
Pidage meeles, et kodus võimlemine on a eririski tsoon. Õppides ei saa te tehnikaid kontrollida ja koormusi adekvaatselt hinnata ilma professionaalse treenerita pole alati võimalik. Seetõttu peate oma keha signaalide suhtes olema äärmiselt tähelepanelik. Pidage alati meeles lihtsaid reegleid, mis aitavad teil pärast treeningut ebamugavust ja valu põlvedes vältida. Ärge kunagi ohverdage oma tervist kiirete tulemuste nimel.
Loe ka: Parima balletikoolituse parim löögikoormus ilusa ja elegantse korpusena.