Tüdrukud on selle patoloogia suhtes vastuvõtlikumad.. Viidi läbi korda järjest - episoodi. Ja kolmandaks, see toob teid tagasi punkti.
Parasiidivastased ravimid on näidustatud juhtudel, kui parasiidid on muutunud kehavalude põhjustajaks. Lihaste ja liigeste põletik ja valu elimineeritakse mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite abil, mis valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse valu kestust ja tugevust.
Pange tähele, et anesteetikumi või põletikuvastase ravimi sisseviimisega otse valu fookusesse saavutatakse püsivam toime. Steroidhormoonid aitavad valusid peatada lihaste ja liigeste põletiku korral, kuid neid ei saa ilma arstiga nõu pidamata kasutada! Kui patoloogiline protsess jätkub ilma põletikuta, siis valude leevendamiseks on ette nähtud valuvaigistid.
Lihaslõõgastid on ette nähtud lihaspingete leevendamiseks või vähendamiseks. Ja muidugi, ärge unustage ennetavaid meetmeid, mis aitavad vältida valusid lihastes ja liigestes. Need sisaldavad: Üldise immuunsuse tugevdamine, sealhulgas kangendatud toit, kõvenemisprotseduurid, suitsetamisest loobumine ja alkoholi joomine. Võitlus kehalise passiivsuse vastu, mis seisneb mõõdukas füüsilises tegevuses ja igapäevastes jalutuskäikudes. Tugeva füüsilise ja emotsionaalse stressi vältimine.
Olemasolevate haiguste õigeaegne avastamine ja ravi.
Hariduse põhjused
Ülekuumenemise ja hüpotermia vältimine. Järgides neid lihtsaid soovitusi, saate pikendada oma liigeste nooruslikkust.! Temperatuuri ja keha valud - põhjused, sümptomid, ravi Keha liikumist ja temperatuuri 37—38 võib põhjustada tõsised haigused, nii viiruslikud kui ka muud laadi. Inimese normaalne kehatemperatuur keskmiselt 36,6. See temperatuur on kehas biokeemiliste protsesside jaoks optimaalne. Kuid mõnedel inimestel võib nende kehaomaduste tõttu olla normaalne temperatuur vahemikus 36,4.
See ilmneb vigastuse tagajärjel või tugeva haigutamisega. Sellel on mõned omadused: lõug nihutatakse küljele, kõne muutub, millega kaasneb tuim valutav valu.
Millase liigese artriit, mis on tekkinud mingil põhjusel ja jätkub ilma ravita, võib viia fibroossete või luude adhesioonide moodustumise tõttu liigese anküloosi tekkeni. See on tõsine patoloogia, mis ilma õigeaegsete ravimeetmeteta võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Lõualuu neoplasmid. Healoomuline nt osteoom põhjustab harva valu. See kasvab väga aeglaselt ja enamikul juhtudel on asümptomaatiline. Suure suuruse saavutamisel võib see rikkuda näo sümmeetriat.
Ja igeme peal uurides leitakse heleroosa kasvaja, mis põhjustab närimise ajal teravat valu. Seejärel purustatakse näo sümmeetria. Esmaabi põsesarnade valu korral Kui valu ilmneb ajal, kui puudub võimalus pöörduda spetsialisti poole või kutsuda arst koju. Põsesarnad valutavad - ravi Kui põsesarnad valutavad, sõltub ravi haiguse iseloomust. Te ei saa ise ravida, peate välja selgitama valu põhjuse.
Võite kohe pöörduda terapeudi poole, kes määrab ravi kohe või pärast täiendavaid uuringuid. Terapeut selgitab välja, kas spetsialist vajab täiendavat konsultatsiooni või ravi: ENT spetsialist - arst, hambaarst, neuroloog, maxillofacial kirurg, traumatoloog. Tuvastatud põletikuliste protsesside korral määratakse antibiootikumravi ja vajadusel MSPVA-d - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid Ksefokam, Nurofen, Movalis, Dicloberl, Diclofenac jne.
Artroosi korral kasutatakse kondroprotektoreid - kondroksiidi, Chondroloni, Structumit, Teraflexit, Arthrat jne. Ravis kasutatakse vastunäidustuste puudumisel laialdaselt füsioterapeutilisi ravimeetodeid: massaaž, nõelravi, nõelravi jne. Artriiti ja artroosi tuleb ravida õigeaegselt, sest isegi ühe liigese väike kahjustus hõlmab lähedusesolijaid. Ja maxillofacial liigesed pole erand.
Kui selgub, et põsesarnad on haavatud vigastuse, pideva näägutamise või suu laiale avanemise tagajärjel tekkinud nihestuse tõttu, on vaja traumatoloogi abi: kohaliku tuimestuse korral kohandatakse liigest õrnalt. Vigastuse tagajärg võib olla mitte ainult nihestus, vaid ka lõualuu murd, millega kaasneb tugev valu, suutmatus suu avada, turse, verevalumid.
Sel juhul on vajalik traumatoloogi kiireloomuline abi - anesteesia all rakendatakse rehve, viiakse läbi pikaajaline ravi. Meetodit kasutatakse nii healoomuliste kui ka pahaloomuliste kasvajate ravis, mis põhineb mutatsioonidel kasvajarakkude DNA-s, millest nad surevad.
Keemiaravi on ette nähtud kiiritusravi ja kirurgilise ravimeetodi lisana. Reeglina kasutatakse ravimite kombinatsiooni, mis määratakse individuaalselt, sõltuvalt kasvajast, protsessi staadiumist ja patsiendi seisundist.
Enne operatsiooni valmistatakse spetsiaalne ortopeediline konstruktsioon, mis hoiab seejärel lõua õiges asendis näiteks Vinkevitši rehv. See kiirendab paranemist ja lahendab esteetilisi probleeme.
Igal juhul leevendab valu kiiremini arsti juurde minek ja õigel ajal alanud ravi. Põsed valutavad Valu koigis kehaliigendites Mis on pohjus ennetamine Kui põsesarnad valutavad, on ennetus peamiselt valu põhjuse ärahoidmine. Alati tuleb meeles pidada, et põsesarnad on aju lähedal ning põsesarnade valu põhjustavad valu põhjused on tõsine terviseoht.
Seetõttu pöörduge kaebuste korral viivitamatult spetsialisti poole ja mitte ise ravida. Olemasolevate põletikuliste protsesside või krooniliste haiguste, suuõõne või ENT-organite patoloogia õigeaegne ravi aitab vältida haiguse edasist progresseerumist ja valu ilmumist põsesarnadele.
Arsti visiiti ei saa edasi lükata, kui kaebusi on: mida kiiremini valu põhjus välja selgitatakse ja diagnoos kindlaks tehakse, seda kiiremini Apteekide salvi liigestele ravi alustada ning vabaneda valu ja ebamugavustundest, säilitades samal ajal tervise ja kõrge elukvaliteedi.
Näovalu ravi: haiguse põhjused ja tüübid mida iseloomustab üks meditsiiniline termin "prosopalgia". Nende esinemise põhjused võivad olla väga erinevad. Diagnoosi täpsustamiseks peate nägema arsti. Näovalu võib esile kutsuda järgmistel põhjustel: Näos Kuidas ravida artriidi randmeid närvikiudude ärritus. Ninakõrvalkoobaste ja kolju luude luukahjustustest põhjustatud valu. Nahapõletikust põhjustatud valu.
Selle eesmärk on kõhre ja luukoe valu ja ainevahetushäirete kõrvaldamine. Paratsetamooli võtmine Paratsetamooli kasutatakse kerge kuni mõõduka valu korral, ilma põletikunähtudeta. Maksimaalne ööpäevane annus ei tohiks ületada 3 g, ühekordne annus - 0,35—0,5 g. Ravimit võib kasutada kuni 2 aastat. Maksahaiguste ja alkoholisõltuvuse korral ei saa te paratsetamooli võtta.
Erinevate haiguste, näiteks migreeni või osteokondroosi põhjustatud valu. Valu võib olla koondunud nii näo ühele poolele kui ka kogu selle pinnale. Näovalu, mis on seotud lihaste kahjustustega Nägu valutab, kui inimene on mõjutanud näolihaseid, närimislihaseid, kaela lihaseid. Sellist valu võivad esile kutsuda järgmised häired: Ebaõige hammustus mastiksi lihaste, lõualuude ja hammaste tõttu.
Sage emotsionaalne murrang. Sellistel hetkedel suruvad inimesed oma lõuad tihedalt kokku, mis põhjustab valu. Neuroloogilised ja vaimsed häired. Sel juhul kannatavad lihastoonust reguleerivad närvikeskused.
See võib põhjustada tugevat valu. Ülemise lülisamba osteokondroos. Valu levib kaela- kaela- ja näolihastes. Mida suurem on nende liikumiste ajavahe - küünarnukkide sisselülitamine ja kontsade maandumine, Kuid ka abiharjutused on olulised, ühel lihtsal põhjusel: kui te pole tugev, ei saa te oma näppu sooritada ega oma rinnale palju raskusi võtta. See tähendab, et kui unistate teha naela kg raskust, siis peaksite õppima palju suurema kaaluga kükitama. Ütleb Pendley.
See süüdistus kinnitab, et kõik, mida me teeme, on oma tehnika lihvimine ja justkui ei saaks me aru, et kükkides on vaja tugev olla.
Parmesan Šveitslane Kui arvate, et see võib teie peavalu põhjustada, kaaluge migreenipäeviku pidamist. Märkige, kui sööte toitu, mis võib põhjustada teie migreeni, sealhulgas seda, kui palju te sõite, millal seda sõite, kas teil olid sümptomid ja kui halvad need olid. Aja jooksul peaksite suutma mustri ära tunda. Kaela- ja seljavalud: telekavaatamine Kui te pole pikka aega passiivne, võivad teie selgroogu kaitsvad lihased muutuda nõrgaks.
See on täielik jama. Tõstmises on see kõigi treeningute kuningas.
- Massaaž Jalg masseeritakse ettevaatlikult jalgast põlvedeni.
- Annuse passiivne-dünaamiline; Maksimaalne passiivne dünaamiline.
- Põsesarna valu võimalikud põhjused - Köha April
- Efusioon - tüübid, põhjused, ravi, diagnoosimine - Sinusiit April
Et olla hea tõstja, peate olema hea kükitama. Torso ülemise osa jaoks pakub Pendlay surumispressi, et õppida, kuidas lukustada ja hoida rasket raskust pea kohal.
Shvung Press on meie peamine harjutus õlgade, käte ja selja ülaosa tugevdamiseks. Meie, mitte armee ajakirjandus, sest meie jaoks on oluline harjutada väikseid kükke ja tagasilööke.
Mida ma peaksin tegema, kui jalgade liigesed paisuvad? - Verevalumid April
Kuid lisaks ei tohiks tõstmises tekkida harjumus latti õlgadelt suruda. Lükkamist tehes suruvad jalad lati üles ja käed suruvad keha alla. Kui proovite käte abil lati üles lükata, siis ebaõnnestute, sest õnneks on teie surutud kaal palju suurem kui see, mida saate vajutada.
Shvungi tõukamine annab teile võimaluse tõsta rohkem kaalu, kuna kasutate hoogu jalgadelt, nii et lati tõstmise algstaadiumis kasutate alakeha, mitte ülakeha. Kõrge lati kükitamine on kükitamise versioon, mida Pendlay oma meestega harjutab. Erinevalt tõstekükist asetatakse varda trapetslihaste peale mitte allaselg jääb harjutuse ajal sirgeks ning vaagna langeb iga kordusega võimalikult alla, purustades paralleeli puusade ja põranda vahel.
Kuid see ei toimi kangitõste sooritamisel üldse. Lihtsalt ei saa harjutust ette kallutades teha.
Alustage oma õlgadel olevast ribast ja tehke harjutust suure koormusega, püüdes jõuda oma töökaalu lähedale ja puhtaks.
Kerge raskuse kasutamisel saab surumispressi teostada ainult jalgadelt tulevate inertside abil.
Murrab keha ilma temperatuurita - mida teha - Põlved
Kui lähete välja rasketesse raskustesse, suudavad jalad kangid suruda ainult nina tasemele, kus õlad ja käed juba mängu tulevad. See ülakeha koormus on täpselt see, mida vajate, kui proovite tõukepressiga oma jõudlust klassikalistes harjutustes parandada. See on teie jaoks huvitav Kohalikud volikogud Eessõna Kavandatud treenimisskeem on mõeldud aastastele lastele ja katsetatud nende peal.
Raila Odinga waves his fly whisk as he views Moi's body
Teises vanuses lapsi ja tüdrukuid tuleks ehk kuidagi teisiti õpetada. Minu arvates on tõstmisliigutuste õpetamise peamine eesmärk inimese kindel mälestus loomulikult mitte niivõrd teadlik, kuivõrd teadvustamatu, "lihaseline" inimese iga liikumise õiged võtmepositsioonid algus- vahe- ja lõpp.
Poseid ja üleminekuid ühest asendist teise on vaja hakata näitama muidugi kõige kergemate koormuste korral, kuid täieõiguslik oskus ühest poosist teise korrektseks üleminekuks kujuneb välja ja lihvitakse ainult suurte, see tähendab lähi- ja ületatud koormuste ületamise käigus.
Isiklikult eelistan õpetada korraga ainult ühte algajat. Minu arvates ei tohiks rasketõstmise harjutuste õpetamisel olla "koorilisi" liikumisi a la tööstusvõimlemine või aeroobika. Kui aga asi areneb ikkagi nii, et mitu inimest peavad korraga treenima, siis on hädavajalik leida pink ja kindlasti sinna istutada täiendavaid õpilasi, kutsudes neid järgima platvormil ükshaaval treeneri nõudeid koos nendega, kes alustavad ilma loata.
Samuti võite anda üleliigsetele algajatele juhiseid, et nad ise väikeste raskustega lihtsalt kiigutaksid, lubades neile, et järgmistes õppetundides antakse neile omakorda ka individuaalne lähenemine.
Olen veendunud võib-olla põhjendamatultet kõige parem on õpilasele algusest peale öelda, mis on tõstmise olemus. Ja see olemus seisneb selles, et tõstjate jaoks tehakse kõik tõstukid praktiliselt ainult ühe jalaga tõstjatele tõstetakse käsi ja keha, peamiselt tugede ja köite rolli ühest asendist, mis on mugav suure raskuse hoidmiseks, teise.
Mida teha, kui kogu keha valutab
Lisaks hoiatan õpilast tavaliselt kohe, et algul tegeleme temaga kindlalt põhiliste, põhiliste pooside õppimisega ja alles siis hakkame treenima liikumisi-üleminekuid ühelt poosilt teisele. Briifing Pärast õpilasega tutvumist selgitades talle rubriigis seisukorda kes on kes sektsioonis, millal ja millega sinna tulla, mida ja kuidas pärast tunni lõppu koristada, mida ja kuidas vihikusse kirjutada jnetemaga ohutusinfo korraldamine miks on võimatu üle baari astuda, saalis tormata meeletu kiirusega jnesamuti esimene lugu tõstmise terminoloogiast see tähendab ketastest, puksidest, baarist, lukkudest, põrandaliistudest, alustest, platvormistpuhas ja nõme, kahmama vms.
Juhin õpilase tähelepanu konkreetselt sellele, et minu kogemuse põhjal on juba esimesel koolitusel täiesti tänuväärne soov teha kõik õigesti, mitte eksida või vähemalt kuidas saate seda kiiresti vältida, inimesed ei võta treenerilt pilku ehk hoiavad pead pidevalt tema suunas. Kuid selline peaasend tõstmises on ohtlik, sest koormuse korral võib märkimisväärne kaelakeeratus põhjustada tõsiseid vigastusi - pealegi häirib külgsuunas pilk ruumis täpset orienteerumist.
Seejärel, et õpilasel oleks õige ettekujutus oma tulemuste muutumisest treeningu käigus aja jooksul, see tähendab võime jälgida nende dünaamikat mis tavaliselt suurendab märgatavalt inimese huvi oma tegevuse vastusoovitan õpilasel proovida latti võimalikult palju tõsta muidugi aeglaselt kasvav kaal, kui ta tahab ja suudab seda tõsta.
Kuid siin seadsin kohe tingimuse et õpilase tugevuste testimise protsess ei võtaks liiga kaua aegaet testid lakkaksid kohe, kui õpilane ei suuda kolme katse järgmise kaaluga toime tulla.
Liigeste krigistuse põhjused ja ravi, võimalikud haigused, mida teha - Nihked
Pärast seda, kui õpilane on teatud kaalu juures peatunud, soovitan tal selle oma parima tulemuse märkmikusse üles kirjutada mille truuduse huvides toon end ette. Nüüd selgitan õpilasele, et tõstmises on kõik pikaajalised inimesed tugevad.
Kuid mõned neist on tehnilised, tõstes latti mitte ainult halva jõu tõttu, vaid ka ratsionaalselt. Need inimesed suurendavad oma tulemusi märkimisväärselt, kasutades tehnikaid, see tähendab õigeid, energiasäästlikke liigutusi. Samal ajal on tõstmises teisigi inimesi, teatan teile, kes ei omanda kunagi tehnikat ja tõstavad seetõttu kangile jõudu kokku hoidmata ja nende tervisele ohtlikke liigutusi tegemata.
Tõstjate seas kutsutakse neid pilkavalt "snagideks". Ja mina treenerina üritan teha kõike nii, et keegi ei saaks seda põlgust tekitavat "näksimist" kunagi läbi hammaste filtreerida. Las teistest saavad "naksud", mitte minu õpilased. Ja selleks peab minu õpilane mulle rangelt kuuletuma kui treener, mitte veel üksi midagi proovima - muidu võib vale liikumine igavesti tema ajusse jääda, moodustada kogu eluks vale motoorika.
Kui mu õpilane saab ja peaks ise otsuseid langetama - räägin talle sellest ise ja see juhtub piisavalt kiiresti.
Pärast seda liigume õpilasega edasi rinnalt surumise treenimisele. Kuna surumine rinnalt on keeruline liikumine, peaks selle valdamine, nagu see peaks olema, toimima osade kaupa - see tähendab, et õppides kõigepealt üksikud tõstmise elemendid ja ühendades need elemendid terviklikuks liikumiseks. Alustuseks surun kergest kangist rinnalt õigete keskmise "kääride" sisse nende täielik kirjeldus on toodud allpool Õiged "käärid" Aleksander Falameev, kahekordne NSV Liidu meister ja nelja NSV Liidu rekordi omanik, kinnitas lati sellistes imelistes "käärides" Ja ma teatan õpilasele, et ta peab selles tunnis õppima nähtud liikumise vigadeta teostamist.
Ja kõige esimene asi, mida ta nüüd valdama peab, on Hoides kangit rinnal Kutsun õpilast mulle demonstreerima, kuidas on tema arvates kõige mugavam hoida rinnal maksimaalset raskust.
Rohkem kui pool teie õnnestumisest sõltub teie edusammudest kommunaaltõstukites. Tagaruum valmistab lihaseid põhiharjutuste korral raskeks tööks ette.
Õpilane näitab reeglina, et tal on kõige mugavam hoida latti kätes õlgade ees, haarates seda latti üsna kitsa haardega riba "kiilaste" osade lähedal. Vastuseks sellele võtan varda veel veidi 5—7 cm võrra laia haardega ja näitan, kuidas seda õigesti hoida - see tähendab, et panen lati endale maksimaalselt ettepoole Valu koigis kehaliigendites Mis on pohjus deltalihastele ja küünarnukkidest keeratud kätega hoian lihtsalt latti kinni, vajutades ta kurgu poole.
Õige hoidmine Seejärel, et õpilane saaks selle kangivarrastuse meetodi eripärasid selgemalt mõista, lasen käed lahti ja sirutan küünarnukkidest ettepoole sirutatud käed, jättes samal ajal lati ettepoole sirutatud deltalihastele.
Lati hoidmine väljasirutatud käte deltalihastel Siis kergelt täiendavalt käsi tõstes, et latt ettepoole ei veereks, sooritan kaks või kolm kükki, et õpilane näeks: varras lebab mu deltalihastel üsna ühtlaselt ka käest kinni hoidmata. Kaela- ja seljavalud: ebamugav magamine Sõltuvalt sellest, kuidas selgroog on kõver, võite magamise ajal põhjustada palju selja ja kaela jäikust ja valu.
Kõhumagajad viskavad selgroo kõige tõenäolisemalt joondusest välja, kuid see võib juhtuda ka selili- ja külgliiprite puhul. Seda tüüpi valu leevendamiseks peate hoolikalt jälgima une asendit. Kui magate selili, veenduge, et selgroo kõver oleks normaalne.
Kui magate külili, veenduge, et lülisamba kaela ristuv osa jääks isegi rinnakorvi läbiva osaga - suur, kindel padi aitab. Kui olete magaja, vahetage! Kõhu magamine on seotud enamuse selja- ja kaelavalude juhtumitega, sest kõhuli magamine sunnib teid ebamugavalt pead pöörama, mis põhjustab sageli valu. Peavalud: alkoholi joomine Kas pärast joomist pea valutab? On kaks korda, kui alkohol võib peavalu põhjustada.
Esimene on kohe pärast joomist - täpsemalt öeldes umbes 30 minutit kuni 3 tundi pärast seda. Teine on hommikul pärast pohmelli algust. Tundub, et pole tähtis, millist tüüpi alkoholi te joote. Punast veini süüdistatakse sageli, kuid uuringud näitavad, et sordil pole suurt tähtsust. See, kui palju juua, võib siiski midagi muuta. Alkoholi liigi asemel tundub, et alkohol ise - etanool - põhjustab peast peksvat valu.
Umbes kolmandiku migreenihaigetest näib vallandavat alkohol. Kuid joomine võib tekitada ka pingeid ja kobarpeavalu. Peavalud: näljaseks jäämine Kas olete olnud mõnda aega sellest ajast, kui te viimati sõite? Kas tunnete väikest iiveldust ja tujukat peavalu?
Video: Жить здорово! Остеоартроз колена. (29.01.2016) 2021, Aprill
See on tavaline. Kui jätate toidukorra vahele, dieedite liiga rangelt või kiiresti, langeb teie keha glükoositase. Glükoos on suhkur, mis hoiab teie keha töös ja kui teie veresuhkru tase langeb, kipute end väsinud, nõrga, väriseva ja mõnikord peavalu tundma. Võrreldes enamiku peavalu vallandajatega on nälja peavalude lahendus väga lihtne - sööge!
Täpsemalt peaksite proovima leida valgusisaldusega jahu koos komplekssete süsivesikutega, et anda kehale normaalseks toimimiseks vajalik kütus. Seljavalu: valesti tõstmine Lõpuks kogevad peaaegu kõik seljavalusid. Selle üks levinumaid allikaid on tõstmine ilma korraliku tehnikata. Suuremat osa sellest valust saab õnneks vältida, kui teate, millised liigutused ja asendid teie selja piinlemisest tõenäolisemalt jätavad.
Kui peate midagi tõstma, pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Su rüht peaks olema võimalikult neutraalne. Vältima: Painutamine, väänamine või korduv jõudmine Tõstmise ajal ettepoole tõusmine Töötage kõvasti, kui keha on painutatud või keerdunud Tõstke alati jalgadega, mitte seljaga. Seda seetõttu, et teie jalgade lihased on tugevamad ja saavad suurema koormusega hakkama kui teie seljalihased.
Hoidke oma õlad ruudukujulised. Kui mõni ese on liiga raske ja tunnete silmapiiril seljavalu, hankige sõber, pereliige või töökaaslane, kes aitaks koormust jagada. Selja- ja kaelavalu: kontoritöö Kas tunnete pärast tööd kaelas ja seljas jäikust ja valu? Miljonid inimesed teevad seda. Lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud. Tavaliselt suureneb keha suurte plokkide liikuvus järk-järgult aastasele aastale, selles vanuses on lihaseline aparaat kõige elastsem ja venitatud ning just selles vanuses on täheldatud paindlikkuse stabiliseerumist.
Reeglina aasta võrra, stabiliseerimine lõpeb, arengu peatus ja siis on sellel kvaliteedil püsiv kalduvus väheneda, isegi kui pärast aastat, ei tee harjutusi venitamiseks, paindlikkus hakkab vähenema Juba nooruslikus vanuses, ja vastupidi, praktika näitab, et Valu koigis kehaliigendites Mis on pohjus vanuses aastat ja vanemad, liigeste paindlikkus ja selgroo saab säilitada heas seisukorras - nad tõestavad balleti kunstnikke, vaid kunstnikud, sportlased ja tavalised inimesed regulaarse koolituse jätkamine.
Paindlikkus sõltub ka vaimsest seisundist, soojenemisest, massaažist, taset võimsuse ettevalmistaminelähtepositsioon Keha ja selle osad, liikumise rütm, lihaste eelpinge. Noh, kõige tähtsam on paindlikkuse arendamise protsess individualiseeritud ja arendada ja säilitada paindlikkust pidevalt! Sellel viisil: Paindlikkuse arendamise meetodid. Paindlikkus on välja töötatud peamiselt re-meetodi abil, kus venitamisharjutusi teostatakse seeria järgi.
Aktiivne ja passiivne paindlikkus areneb paralleelselt. Paindlikkuse arendamise tase peaks ületama maksimaalset amplituudi, mis on vajalik inseneriefekti omandamiseks. See loob nn paindlikkuse varu. Saavutatud paindlikkuse taset tuleb toetada liikumiste vajaliku amplituudi korduva reprodutseerimisega. Harjutused, mis on suunatud paindlikkuse arendamisele, põhinevad mitmesuguste liikumiste tegemisel: painutamine, laiendused, nõlvad ja pöörded, pöörded ja liiguvad.
Selliseid harjutusi saab teostada sõltumatult või koos partneriga, koormusega, smulaatoritega, võimlemisseinaga, võimlemispulgad, skinking, kõvadega jne.
Patoloogiline krigistamine
Paindlikkuse arendamiseks, mitmesuguste harjutuste arendamiseks käte, jalgade, torso, peaga, esemetega ja ilma nendeta, esinedes suure amplituudiga; Erinevad kõndimisliigid ja pikad sammud; hüpates samm, hüpped paigas, painutades jalad rinnale; Sügavad squats kogu jala ja teiste juures.
Aktiivse paindlikkuse arendamine aitab iseseisvalt teostada harjutusi; Suhteliselt suure kaaluga venitamise harjutused suurendavad passiivset paindlikkust. Passiivne paindlikkus areneb 1,5 - 2,0 korda kiiremini kui aktiivne. Kui me hõlbustame paindlikkuse suurendamise ülesannet, tuleb iga päev läbi viia venitamisharjutused. Paindlikkuse tase peaks olema selline, et vajalike liikumiste tegemist ei saa takistada.
Liikuvus selgroo, puusa, õlgade ja harjade liigestes on suurim väärtus. Nagu varem mainitud, on paindlikkuse arendamise peamised vahendid venivad harjutused. Need harjutused on jagatud kaheks rühmaks: aktiivne ja passiivne. Aktiivne hõlmab ühefaasilisi ja vedru liikumisi nõlvadel ; lennata ja fikseeritud; ilma koormuseta; partneriga paar.
Passiivsed harjutused enese loomisel, kestadel koos partneriga koormusega. Venitamine harjutusi on soovitatav teha mitu kordust igas.
Korduste arv peaks suurenema järk-järgult: esimesest õppetundist kuni korda pärast kuud. Eelkõige õlgade ja puusaliigendite liikuvuse arendamiseks peaks korduste arv olema korda.
Aktiivse paindlikkuse arendamise harjutused täidetakse reeglina tempos "üks kordus sekundis". Passiivse paindlikkuse harjutuste tempo on mõnevõrra vähem levinud. Särituse aeg B.
Paindlikkuse arendamiseks, liikumiste muutmine amplituudi järkjärgulise suurenemisega, rünnakute, squatside, nõlvade jms liikumise vedude vedelate kasvatamine, eriti need liikumised, mis toetavad mürsku ja partneri kasutamist. Mõnel juhul viiakse venitusharjutused läbi enne kerge valu välimust. Nad on peamiselt kaasatud lõpus põhiosa õppetund, samuti ettevalmistav osa soojenemise ajal, intervallidega teiste harjutuste vahel - eriti võimsus.
Paindlikkuse harjutused on kõige tõhusamad, kui need on iga päev läbi viidud, nii et nad on kasulikud, et anda teiste haridusvormide või kodutööde vormis.