Hoogsate treeningutega käivad käsikäes traumad ning jahedate ja rõskete ilmadega võivad liigesed rohkem või vähem tunda anda. Vaata üle oma senine treeningukoormus, kuid ära muutu täiesti tugitoolisportlaseks.
Põlved valutavad — kas loobuda treeningutest? Selle lõplikuks raviks on põlveliigese proteesi paigaldamine,» hoiatab Madis Rahu. Foto: Arno Saar Mida kujutab endast tervisesportlaste üks kõige sagedasemaid tervisehädasid — põlveliigeste kõhre kulumine ja mida saaks ise oma põlvede heaks ära teha?
Põlvevigastused ja nende ravi
Küsimustele vastab ortopeed Madis Rahu. Põlveliigese kõhre muutuste peamiseks põhjuseks peetakse ülekoormust, mis põhjustab kõhrkoes korduvaid mikrotraumasid erinevatel põhjustel. Niisamuti võivad kõhre kahjustusi põhjustada traumad ja ka eelnevad liigese, näiteks põlveliigese võruketaste ja sidemete vigastused.
Harvemini on kõhre kahjustuste tekkes süüdi liigese kaasasündinud või omandatud omapärad, seda just põlvekedra osas, näiteks liiga kõrge või liiga välise asetusega põlvekeder.
Põlveliigesele eriti ohtlikud spordialad Kõhre muutustest tingitud probleeme võiks eesti keeles nimetada kõhre haiguseks. Ehkki selline nähtus nagu sünnipäraselt head põlved on tõepoolest olemas, sõltub põlvede tervis väga palju ka spordialast, millega tegeldakse.
Meniski vigastus — miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla?
Siia hulka kuuluvad nii kontaktspordialad jalgpall, ragbi, jäähoki kui ka sellised mittekontakt-spordialad, kus tehakse väga palju äkilisi, tihti kontrollimatuid suunda muutvaid liigutusi suurel kiirusel ja jõuga — näiteks mäesuusatamine.
Kuigi Hapu tagasi sinep valutab ei kuulu küll otseselt riskirühma, esineb mägirattasõitjail põlvehädasid maanteerattureist tunduvalt enam. Põhjuseks pidevad järsud tempo- ja koormuse muutused, kukkumised,» ütleb SA Põhja-Eesti regionaalhaigla ortopeed Madis Rahu.
Meniski vigastus – miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla? (1/3)
Kõhre pehmenemisest moonduvaks liigesepõletikuks Doktor Rahu soovitab vahet teha põlveliigese kõhre pehmenemise ja kulumise vahel. Arstid jaotavadki haigust selle raskuse järgi faasidesse.
Haiguse teises faasis on kõhresse tekkinud praod, kuid kõhr ise on veel terve. Kummaski faasis pole kõhr veel kaotanud oma loomulikku paksust. Haiguse kolmandas faasis on kõhr kaotanud kuni 50 protsenti oma paksusest ja neljandas, kõige raskemas faasis juba üle poole oma paksusest,» selgitab Rahu.
Hinnata seda õnnestuks ainult operatsiooni ehk artroskoopiaga. Seetõttu ei tohikski ühtäkki ilmnenud põlvevalusse kunagi kergemeelselt suhtuda, lootes, et see iseenesest üle läheb.
TÜ doktoritöö annab lootust levinud liigeshaigusega patsientidele
Enamasti annab kõhre haigusest märku krudin ja naksumine põlvedes. Krudin näitab, et liiges ei saa piisavat liigesevedelikku.
- Meniski vigastus – miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla? (1/3) - Reakt Füsioteraapia
- Poletik poletiku uhises
- Kaidi Reinart Kindlasti ei tohi liigesevalu kannatada, sest mure ei möödu iseenesest, vaid probleemi korral tuleb abi otsida apteekrilt või arstilt.
- Põlved valutavad — kas loobuda treeningutest?
- Внимательные синие глаза Орла обратились к - Чего ты хочешь, Николь.
Sageli krudisevad endiste tegevsportlaste põlved. Põlveliigesed ei saa piisavalt toitaineid ja nii need krudinad tekivadki.
- Põlvevigastused ja nende ravi – Ajakiri SPORT
- Arthroosi Intaction liigestes
- Tervis Tartu ülikoolis doktoritöö kaitsnud Kaspar Tootsi leidis uudse seose aordi jäikuse ja osteoartroosi raskusastme vahel.
- Foto: Shutetrstock, Shutterstock Kuula artiklit "Kogu selle aasta jooksul on kokku tänaseks hommikuks vajanud kiirabi libedaga kukkumisel saadud trauma tõttu inimest," ütles Adlas Maalehele.
- Home Nr.
Sest Sensioni sisemine poletik muutused on 90 protsendil juhtudest tingitud ülekoormusest,» nendib doktor Rahu.
Just põlve liikumine on see, mis toidab liigest. Raskete jooksu- või rattatreeningute asemel olen soovitanud ujumist, vesiaeroobikat, jõusaali või veloergomeetril väikeste koormustega sõitmist.
Jalgrattasõit ongi esimene asi, mida kõik arstid soovitavad põlveliigese kõhre pehmenemise korral,» on doktor Rahu kinnitusel põlveliigestele väga oluline, et teda ümbritsevad lihased oleksid tugevad ja treenitud. Sama kriitiliselt kui oma senine koormus, tuleks üle vaadata ka varustus. Tihti vajavad jalanõud sissejooksmist, nii et algul tuleks ettevaatlik olla.
Ratturid aga peaksid kontrollima, ega sadul liiga kõrge või madal pole, ega võll pole ära vajunud ja kas klotside asend, vändapöörete arv ning kaugus keskjooksust on õige,» soovitab Madis Rahu.
ARST annab nõu: Mida teha, kui kukkudes põlve põrutad?
Põlvevalud võivad olla tingitud ka teistest jala muutustest, näiteks lampjalgsusest, täpsemalt pöiavõlvi lamenemisest. Siis tuleks spordijalatsitesse panna spetsiaalsed Valus polve annab, et jalale ühtlaselt koormust jagada.
Kõige värskemad Valus polve annab uudised otse sinu postkasti Lisaks treeningukoormuse vähendamisele võiks valulikuks muutunud põlvedele teha ühe «kõhretoidu» ehk glükosamiini kuuri Arthryl, Gelenknahrung, UltraGel, ArtroStop, Glucadol jpt.
Neid preparaate nimetatakse kondroprotektoriteks ehk maakeeli kõhrekaitsjateks. Soovitatavad on sellised preparaadid, milles on nii glükosamiini kui ka kondrotiini. Inimesed on sõna otseses mõttes kargud nurka visanud,» muigab doktor Rahu.
Teisalt on mõned patsiendid talle kurtnud, et neid glükosamiin üldse ei aidanud. Igal juhul tuleks arvestada, Valus polve annab glükosamiini peaks tarbima — mg päevas, 2— 3kuulise kuurina ja meeles pidada, et esimesed tulemused ilmnevad alles kolme nädala pärast.
Kus vesi maitseb nagu vein 1. peatükk Maine, Vermont ja Massachusetts Pole kommentaari
Doktor Rahu soovitab ühe glükosamiinikuuri läbi teha ka pärast raskemat põlvevigastust, kui on tekkinud valud. Kui aga põlvevalule lisandub ka paistetus, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole. See pole nali — olen ise viibinud Tartus loengul, kus tuntud sisehaiguste tohter seda soovitas. Nimelt sisalduvad eestlaste rahvustoidus süldis liigesele nii vajalikud kollageenid,» muigab Rahu.
Kuidas treenides põlvi säästa?
Proviisor annab nõu: mida teha, kui liigesed on "roostes" ja valutavad
Kõige tähtsam on põhjamaise Eesti jahedas kliimas väljas trenni tehes alati põlved soojas hoida. Kanna pikka spordipesu või vähemalt sääriseid, lühiajalisel treeningul neopreensidemeid.
Tuulise ilmaga välja minnes võid põlvedele määrida mõnd kergelt soojendava toimega kreemi näiteks Akileine Sport vms. Valutava põlvega treeningule minnes kasuta kindlasti põlvesidemeid, soovitatavalt nn.
Põlvede krudin on ohu märk.
Vaata üle oma senine treeningukoormus, kuid ära muutu täiesti tugitoolisportlaseks. Treeni 2—3 kuud kergemal koormusel — käi ujumas, jõusaalis, sõida veloergomeetril.
Treeni jõusaalis väiksemate raskuste ja suurema korduste arvuga ühes seerias. Tee harjutusi jalgadele väiksema amplituudiga. Pärast treeningut pane põlvedele 20 minutiks külmageeli kott. Alusta alati treeningut 5—10minutilise soojendusega Venitusharjutused pärast treeningut on mitte ainult lihaste, vaid ka põlvede tervise seisukohalt äärmiselt olulised.
Kunagi ei tohi treeningukoormusi järsult suurendada! Eriti ohtlik on järsk koormuse suurendamine pärast mõnd läbipõetud haigust. Allikas: ortopeed Madis Rahu.