Liigu sisu juurde

Need närvid nõuavad mõnikord õrnat hambaniiti, et hoida neid libisevana ja libisedes normaalselt kätes. Randmepööre See harjutus aitab leevendada käsivarrelihaste pingeid ja lõdvestab neid. Tõstke vasak jalg põrandalt maha.

See harjutus sirutab käsivarsi painutavaid lihaseid.

EUL 87 „Hingamata krooli ujumine ja selili puhkamine“

Seda saab teha järgmiselt. Istuge oma kontoritoolis ja tõstke käsi ees oma peopesaga üles.

15 füsioteraapilist harjutust tennise küünarnukkidele

Hoidke küünarnukki sirgena. Painutage randmeosa aeglaselt allapoole, nii et käe tagumine osa liigub põranda poole.

Hoidke kate kasivarre ja kuunarnukki Kuidas teha kindlaks, mis valutab liigese voi lihase

Kasutage oma vastaskäe abil venituse lisamiseks ülerõhku, tõmmates peopesa ettevaatlikult alla. Hoidke kate kasivarre ja kuunarnukki peaksite tundma tõmmetunnet randmes ja käsivartes. Hoidke venitust 30 sekundit ja vabastage siis.

Näpunäide Tennise küünarnukk on tuntud ka kui lateraalne epikondüliit. See tekib tavaliselt küünarvarre, randme ja käe ülekoormuse tõttu, mis viib küünarnukile kinnitatud lihastes ja kõõlustes mikropisaradeni. Ka kergete esemete tõstmine võib muutuda valusaks.

Korda kolm korda. Venituse saab teha ka oma laua taga seismise ja mõlema käe asetamisega tööpinna servale. Hoidke küünarnukid sirged ja nõjatuge aeglaselt ettepoole, sirutades randmeid.

15 käsivarre treeningut ilma raskusteta, et kodus õlavarre kiiresti kaotada

Hoidke positsiooni 30 sekundit ja seejärel lõdvestage. Seda venitust saab teha kaks või kolm korda päevas. Kui tunnete valu või kipitust käes või sõrmedes, katkestage sirutus kohe, kuna see võib olla märk keskmisest närvide ärritusest teie karpaalkanalis.

Randmepikenduse venitus Randmepikenduse venitus parandab käte ja randme ulatuvate lihaste painduvust.

Käte venitusharjutused, kui veri on valus

Kuidas seda teha: Istuge oma toolil ja tõstke käsi ette oma käe peopesaga allapoole. Keerake randmeosa aeglaselt alla, nii et peopesa liigub põranda poole.

  1. 8 lihtsat viisi küünarvarre lihaste lõdvestamiseks - Lihas-Skeleti Süsteem
  2. 15 parimat käsivarre harjutust ilma raskusteta, et kiiresti käe rasva kaotada - Nahahooldus -

Tõmmake oma käsi vastupidise käega alla, sirutades õrnalt käsivarsi lihaseid. Teie küünarnukk peaks jääma sirgeks. Te peaksite tundma tõmmetunnet randme ja käsivarre tagaosas.

Kuidas küünarvarre lihaseid lõdvestada

Randmepikenduse venitust saab teha kaks või kolm korda päevas. Ülemise jäseme närv libiseb Kolm peamist närvi rändavad su kaelast käe ja randme külge. Need närvid nõuavad mõnikord õrnat hambaniiti, et hoida neid libisevana ja libisedes normaalselt kätes.

Hoidke kate kasivarre ja kuunarnukki Kuunarliigese krakkimise ravi

Kolme ülajäseme närvi libisemist saab teha paar korda päevas, et närvid oleksid liikuvad. Keskmine närv Hoidke käsi sirutatud küünarnukiga väljapoole.

Harjutused epikondüalgiate raviks

Sirutage peopesa. Näo peopesaga lae poole.

Hoidke kate kasivarre ja kuunarnukki Kohu liigeste ravi

Painutage randmeosa aeglaselt allapoole, sirutades randme ja peopesa esikülge. Seejärel painutage pea välja sirutatud käest eemale.

Tõstke käed külgsuunas õlgade kõrgusele, peopesad eemale. Alustage käte ringimist ettepoole, ilma küünarnukke painutamata ega painutamata. Tehke 10 kordust ja seejärel tehke 10 korduse jaoks oma käed vastassuunas.

Randme ja kaela painutamisel hoidke kindlasti oma head rühti ja õlgade joondamist. Hoidke seda venitatud asendit 2 sekundit ja pöörduge tagasi nii randme kui ka peaga algasendisse. Korda 10 korda. Seisake käega puusa lähedal külje all, peopesa selja poole.