Käed koos hoides laske mõlemad käed järk-järgult vöökoha poole. Harjutused kätele Hoidke kätega küünarnukkidest kinni ja tõmmake neid allapoole.
Harjutused epikondüalgiate raviks - Reakt Füsioteraapia
Jooksmine Kuidas küünarvarre lihaseid lõdvestada Kui teil on kitsad ja valusad käsivarred, pole te kindlasti üksi, eriti kui teete palju tippimist. Ärge muretsege - on palju venitusi ja massaaživõtteid, mis võivad teile kergendust pakkuda.
Siin on mõned ideed, mis aitavad teil alustada! Sammud Meetod üks 8-st: Lükake randme ette. Hoidke paremat kätt enda ees väljas, hoides peopesa allapoole.
Seejärel tõmmake vasak käsi parema käe parema randme poole - see peaks tekitama kena venituse nii käsivarre välisküljel kui ka küünarnuki välisküljel. Hoidke seda venitust kuni 30 sekundit ja vahetage seejärel käsi. Reklaam Meetod 2 8-st: Sirutage Hoidke lihaste kaed kuunarnukites peopesaga ülespoole. Sirutage parem käsi enda ees välja, keerates peopesa ülespoole. Tõmmake parem käsi tahapoole - peaksite saama nii küünarnuki kui ka käsivarre korraliku venituse.
Harjutused kaelale
Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit ja proovige seda siis teise käega. Reklaam Meetod 3 8-st: Pöörake randmeid. Hoidke käed sirgelt, surudes käed rusikateks. Pöörake vasak randme vastupäeva ja parem randme päripäeva. Seejärel pöörake venitus nii, et mõlemad randmed pöörleksid sissepoole. Tehke iga harjutust paar sekundit, et anda käsivarrele mõnus venitus.
Harjutused, millega vabaneda lodevatest käsivartest - Toit ja trenn - Tervis
Reklaam Meetod 4 8-st: Proovige lauaplaadi venitusi. Leidke lühike, tasane laud või muu pind, mille peal saate mugavalt seista.
Asetage mõlemad käed alla, peopesad puudutades tasast pinda. Kallutage veidi edasi, luues kena venituse mööda randmeid või sisemisi käsivart. Seejärel nihutage oma kaalu vasakule ja paremale, et venitus oleks eriti dünaamiline. Kui te ei saa esialgu korralikult venitada, nihutage oma kehakaalu natuke edasi - see peaks trikki tegema! Reklaam Meetod 5 8-st: Pange sõrmed põimima. Hoidke mõlemad käed sirgelt, pöörates oma peopesad välja minnes. Seejärel virnastage randmeosa üksteise peale, nii et peopesad puudutavad.
Pitsige sõrmed kokku ja tõmmake mõlemad käed tahapoole. Hoidke selles asendis mitu sekundit; siis korrake venitust, keerates käsi. Püüdke kogu oma venituse ajal oma õlad lõdvestada. Näiteks kui teie vasak käsi on paremal, tõmbaksite venituse ajal oma käed vasakule.
Reklaam Meetod 6 8-st: Hoidke oma käed koos.
1. Sügav hingamine
Hoidke peopesad lõua all koos, sõrmed ülespoole. Käed koos hoides laske mõlemad käed järk-järgult vöökoha poole. Hoidke käed Kuidas kiiresti vabaneda valu liigestes, kuni need jõuavad vöökohani.
Tehke seda venitust julgelt kuni 4 korda, tehes iga kordust umbes 15—30 sekundit. Reklaam Meetod 7 8-st: Painutage oma lihaseid. Tõstke ja painutage mõlemad käed, käsivarred õlavarrega risti.
Hoidke seda poosi umbes 8 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Kui olete lõpetanud, peaksid teie käed tundma end tõesti lõdvalt ja lõdvestunult! Reklaam Meetod 8 8-st: Haara massaažipall.
Harjutused epikondüalgiate raviks
Asetage vasak käsivars lamedaks, peopesa allapoole. Pange massaažipall vasaku küünarvarre otsa, küünarnuki kortsu lähedale, asetades parema käe palli kohale. Seejärel nihutage oma kaal parema käe abil palli. Liigutage palli aeglaselt, juhtides seda aeglaselt käsivarre alla. Jätkake massaažipalli liigutamist, kuni jõuate randmele - siis võite julgelt käsi vahetada!
Selle harjutuse ajal proovige hoida Hoidke lihaste kaed kuunarnukites käsi näoga allapoole. Hoidke palli julgelt piki valusaid kohti. Massaažipalli asemel Keskmine sorme magus kasutada tennisepalli.
Reklaam Kogukonna küsimused ja vastused Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse.
Esita Reklaam Progresseeruv lihaste lõdvestus on suurepärane viis kogu keha, sealhulgas käsivarte lõdvestamiseks.