Noh, kui saatsite, saatsid oma CV-d, siis peaksid nad teile helistama. Asetame parema jala vasakule ja hakkame neid vasakule-paremale pöörama. Mõnikord on kapuuts lihtsalt vajalik, kuid on ka olukordi, kus see on üleliigne ja soovitatav on sellest keelduda. Lülisamba veojõu eelised osteokondroosil Seda haigust leidub sageli erinevates vanusekategooriates inimestel ja teie osteokondroosi korral peate alustama viivitamatult tõhusat ravi. Samal ajal halveneb sidemete töö, kuded muutuvad vähem elastseks; traumaatiline vigastus on sidemete nikastumine vigastuse, ebatäpsete liigutuste tõttu, töö suure füüsilise koormusega. Puhasta 10 sekundit iga treeningu vahel.
Hiljutised vigastused. Kuidas end kodus sirutada Enne ruumi tuulutamist on soovitatav klasside jaoks kasutada spetsiaalset vaipa. Esmalt peate läbi viima kerge soojenduse, soojendama lihaseid, selleks kasutage käte ja jalgade, kükkide ja kerega liigutusi.
On vaja pöörata tähelepanu õigele hingamisele, selle viivitustega ei saa keha hapnikku.
Kuidas jätkata treeningut pärast ishias
See peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav. Parem on nina kaudu hingata, ilma järsult välja hingamata. Kõigil juhtudel tuleb meeles pidada, et peate kuulama oma tundeid ja heaolu. Kui peate tööl selg lõdvestama, võite kasutada alaselja isemassaaži tehnikat venitamisega. Alaselja harjutused Venitamine on olemuselt selgroo lõdvestamine ja kogu päeva jooksul kogetud stressidest toibumine. Harjutus "kass", mõnes meetodis nimetatakse seda "koeraks", hoolimata selle lihtsusest, peetakse nimme venitamiseks üheks kõige tõhusamaks ja kasulikumaks.
Seisake neljakesi, käed on õlgade Jatkata parast venitamist, puusad veidi teineteisest eemal. Langetage pea, võtke siis vaagen üles, pingutage kõhulihaseid ja painutage samaaegselt selga üles. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage järk-järgult selga.
Venitamine - me muudame keha paindlikuks ja õhukaks
Seljaosa painutamiseks, mao langetamine ja pea üles tõstmine. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit ja pöörduge Valu Sustavi pohjused tagasi originaali juurde. Tagasi üles - sisse hingata, allapoole painutada - välja hingata.
Seda harjutust kasutatakse ka joogas. Selle süstemaatiline rakendamine aitab säilitada selja heas seisukorras, eemaldada tuimus, parandada paindlikkust, rühti. Vähendab lülisamba lülisamba tõenäosust. Lamage selili, käed kehaga risti, jagage laiali, õlad põrandale surutud.
Painutage oma jalgu. Jalad painutamata nihutage neid vasakule, naaske Jatkata parast venitamist, nihutage siis paremale ja nii mitu korda.
Puhituse vähendamiseks ja väikeste veresoonte taastamiseks kasutage salve: Need sisaldavad hepariini, toimeainete massi, mis parandavad kahjustatud piirkonna veresoonte vereringet. Tugeva valu korral tuleks tuimastada vigastatud jäse spetsiaalsete salvidega: Rahvapärased abinõud Kui inimene konsulteeris arstiga ja leidis, et vigastus on kerge, võite pöörduda alternatiivsete ravimeetodite poole.
Sirutage oma otsmik põlve poole, proovides seda puudutada, ja püsige selles asendis 30 sekundit. Sirgendage painutatud jalg õrnalt, tehke sama teise jalaga. Istudes põrandal, jalad sirgendatud. Kummarduge ettepoole ja võtke jalad peopesadega. Hoidke jalad sirged. Kui painduvus on nõrk, haarake pahkluudest. Proovige jõuda lõuaga põlvini ja püsige selles asendis paar minutit. Hoidke kõverdatud jala jalga mõlema käega ja tõmmates kange kanna vastu tuharat. Hoidke positsiooni üks kuni kaks minutit, seejärel muutke jalgade vastastikust asendit ja tehke sama.
Lamades selili, jalad kõverdatud, mõlemad jalad põrandal. Selja alaselja painutamiseks surudes tuharad põrandapinnale, püsides selles asendis 20 sekundit.
Keskerakond lubab venitamist jätkata
Selja põrandale painutamine, alaselja painutamine. Tehke korda. Harjutused on väga lihtsad ega nõua palju pingutusi ja aega, piisab, kui pühendada Jatkata parast venitamist mitte rohkem kui 15 kuni 20 minutit. Mõned lähevad arsti juurde, teised kasutavad spetsiaalseid salve või pöörduvad traditsioonilise meditsiini poole, teised aga loodavad maagiale "võib-olla see möödub".
Kuid haigust hoitakse alati ära kui seda ravitakse ja selleks on suurepärane võimalus - selja venitamise harjutused. Miks sirutada selga? Lülisammas on varras, mis koosneb selgroolülidest, luudest, selgroolülide ketastest, kõhredest ja lihaskorsetist, mis on enamasti pinges. Istuv töö, passiivne eluviis, vitamiinipuudus mõjutab selle seisundit ei ole parim viis.
Õige ja regulaarne venitamine lõdvestab üle pingutatud lihaseid, tagab paindlikkuse ja liikuvuse isegi vanemas eas, kõrvaldab olemasolevad valud või vähemalt leevendab neid.
Venitusreeglid ja ohutusmeetmed Seljaosa venitamine toimub vastavalt teatud reeglitele, et mitte ennast kahjustada: Märge!
Kas olete pärast uue tegevuse alustamist või ennast trenni ajal tavapärasest tugevamalt surudes tundnud end valusana? Lihasvalu, mis ilmneb päev või paar pärast treenimist, võib mõjutada kõiki, olenemata teie sobivusest. Kuid ärge laske end edasi lükata.
Kui teil on juba selja, liigeste ja teiste haigused artriit, artroos, südamehaigused, tromboos jneon vajalik arstiga konsulteerimine. Ärge tehke ületööd. Pole vaja treenida läbi jõu ja valu.
Alustage kõiki harjutusi väikese amplituudiga, suurendades seda järk-järgult. Venitage sujuvalt.
Ärge unustage rahulikult ja sügavalt hingata. Parem on venitada õhtul, kui lihased on piisavalt soojad. Kandke mugavat riietust. Spordivahenditest on teil vaja vaipa, mille panite põrandale, mõnes harjutuses - rätikut või spetsiaalset vööt venitamiseks. Harjutused selja lihaste venitamiseks Kui teil on huvi, kuidas kodus oma selga sirutada või kuidas nimme venitada ja alaselja pingeid leevendada, siis sobib järgmine treeningukomplekt teile.
Lülisamba venitamine: kahju ja kasu, kuidas kodus korralikult sooritada
Seinaharjutus Parem on alustada sellise lihtsa harjutusega: seisame seljaga Jatkata parast venitamist poole, surume pead, abaluud, liigutame Artriidi kood suurte liigeste kontsad selle poole. Me painutame küünarnukid ja surume tagumine külg vastu seina. Hakake käsi õrnalt üles tõmbama, kontrollides, et keha ei tuleks pinnalt maha.
Pärast seda, kui olete neid nii palju kui võimalik tõmmanud, pöördume tagasi algasendisse. Korda korda.
- Osteochondroosi osteokondrooside nimekiri
- Valu sundroomi ravi artroosi ajal
- KUIDAS JäTKATA TREENINGUT PäRAST ISHIASIT - TERVIS -
- Kroonilised haigused
- Lülisamba venitamine: kahju ja kasu, kuidas kodus korralikult sooritada - Cubit
- Venitamine - me muudame keha paindlikuks ja õhukaks - Suhkur
Tõmmake selg Istume põrandal võite matilsirged jalad levivad nii palju kui võimalik külgedele. Me painutame oma pead veidi ettepoole ja hakkame aeglaselt oma rindkere ja kõhtuga põrandani jõudma.
Miks ma tunnen valu pärast treeningut? - Healths -
Seejärel suruge lõug õrnalt kaela alusele - nii venib selg paremini. Hingake sügavalt, hoidke selg sirge. Kui tunnete potentsiaali, laske end madalamaks. Oleme selles asendis sekundit, naaseme algasendisse. Ettepoole naalduma Istume jätkuvalt, kuid sirutame jalad ette.
Siin on kasulik rätik või rihm venitamiseks. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake käed üles. Väljahingamisel kummarduge ettepoole ja proovige kõht jalgadele panna. Haarake rätiku või vööga jalad ja tõmmake need enda poole, proovides madalamaks saada. Ärge unustage hingata. Oleme selles asendis 30 sekundist mitme minutini, iga treeninguga, suurendades veidi aega.
Taastumine pärast käe lihaste venitamist
Keerutamine Kuidas oma alaselja kiiresti ja tõhusalt lõdvestada? Me lebame selili, sirutame käed külgedele.
- Harja valutab vaga palju
- Kohu liigeste ravi
Asetame parema jala vasakule ja hakkame neid vasakule-paremale pöörama. Korda korda ja vaheta jalg.
Ülaltoodud harjutused leevendavad alaselja pinget, koormavad maha ja venitavad üle pingutatud lihaseid. Natuke joogat Need, kes tunnevad joogat, teavad, kuidas asanas on organismile kasulik mõju. Jooga õpetab meid korralikult hingama, oma keha lõdvestama ja seda tundma, seega laename sellest mõned harjutused.
Kass poseerib ehk marjariasana Me seisame neljakesi, peopesad rangelt õlgade all. Inspiratsiooni saamiseks painutame selja alla nagu kassi, keda silitatakse, ja viskame oma pea ettevaatlikult tagasi.
Lülisamba venitamine: kahju ja kasu, kuidas kodus korralikult sooritada - Lülisammas
Väljahingamisel painutame selja üles nagu vihane kass ja kallutame pea ettevaatlikult alla. Tehke kordust, säilitades ühtlase hingamise. Cobra Pose ehk Bhujangasana Me lebame kõhul, peopesad õlgade all, puudutame oma otsaesist põrandal.
Hiljutised vigastused.
Siis tõstame oma pead ja tõstame oma õlad nii palju kui suudame, ilma kätega abistamata. Seejärel puhkame peopesad põrandale ja painutame selga maksimaalselt selle tulemusel peaksid käed sirgeks minemakuid kõht peaks olema põrandale võimalikult lähedal. Me kukume tagasi.
Kas nimetatakse lihaste võime taastuda pärast venitamist?
Korrake seda tsüklit korda. Jõusaali harjutused Kuidas venitada rütmilise võimlemise Liigendid haiget, mida teha selga või vähemalt sellistele tulemustele lähemale jõuda, on küsimus, mis huvitab paljusid, sest võimlejate arm ja paindlikkus on põnevad. Kuid tegelikult on see väga raske, nii et peate tegema üsna kõvasti ja regulaarselt, täites harjutusi.
Tartlett ehk kala Me valetame kõhu peal, haarame kätega jalgadest kinni ja hoiame keha umbes minut. Võite veidi kõõlutada. Nii treenitakse rindkere ja nimmepiirkonna painduvust. Väike ring Lamades ka tema kõhul, kuid nüüd peate jõudma jalgadega jalgadeni ja püsima selles asendis sekundit.
Sild Valmistame matti või matti. Me lamame seljal, painutame jalgu ja puhkame põrandal, hoiame käsi õlgadel ja puhkame käsi. Liigume sujuvalt sillasse, me ei rebi kontsad maha, käed on sirged.
Ideaalne - peopesad on kontsadele võimalikult lähedal. Aeglustage seda asendit, et mitte selga vigastada. Keeruline variant on seisvast asendist.