Kuid liigese hävimisel intensiivistub valu, ilmneb sagedamini, levib naaberkehaosadesse. Radikuliit, selgroolülide herniad, erinevate piirkondade osteokondroos võivad samuti provotseerida valu, ulatudes õlani ja tõsiselt vähendada inimese füüsilist aktiivsust. Ning muidugi Rootsi tippsuusataja Anja Pärson — temal otsustas terve arstidest ja füsioterapeutidest koosnev tiim, et naise turses ja põletikulise põlve raviks sobib valge peakapsas kõige paremini. Kodus saate teha anesteetilist salvi.
Võta appi harjavars või võimlemiskepp. Hoia keppi laias haardes ja liiguta käsi külgedele. Tee kepiga kaheksakujulisi liigutusi.
Foto: M. Massaažikool Põhjuseid on palju ja need selgitab välja spetsialist. Samas soovitan igapäevast võimlemist, sest õlad on loodud liikuma.
Regulaarne võimlemine tugevdab liigest ümbritsevaid lihaseid, venitab kõõlussidemeid, aktiveerib vereringet, aitab õlavalu ära hoida ja ka ravida.
Harjutusi tehes võite tunda valu käes, liigeste piirkonnas. Hoolimata kergest valust, peab harjutuste tegemist jätkama, et liigeste liikuvus säiliks ja paraneks.
Arengu põhjused
Ülekoormatud lihaste valulikkuse puhul on abi külmageelist. Tugevama valu leevendamiseks asetage valutavale kohale jääkott.
Kinesioteipimisest on samuti abi. Tehke harjutusi iga päev. Korrake kõiki harjutusi soovitatavalt kümme korda või valu tekkimisel kuni suudate. Lase kätel vabalt rippuda ja tõsta õlgu üles ning hinga sisse, lase õlad alla ja hinga välja.
Tee õlaringe eest taha ja tagant ettepoole. Kõverda käed küünarliigesest, tõsta need rinna kõrgusele ette ja lase alla tagasi.
- Keda mõjutatakse?
- Nüüd on see põlvedes, labajalas, õlgades ja puusas.
- 12 lihtsalt harjutust õlavalude vähendamiseks - Eesti Naine
- Õla polüartriidi sümptomid ja ravi kodus
- Eesmise skaleenlihase sündroom 1.
- Õla artroosi põhjused, sümptomid ja ravi, mida teha kodus - Massaaž
Hoia kõverdatud käed rinna kõrgusel ning liiguta neid vasakule ja paremale, kalluta küünarnukke vaheldumisi alla ja üles. Hoia õlad all, kõverda küünarvars 90 kraadi ning liiguta käsi väljapoole ja tagasi.
Iseloomulikud sümptomid
Aseta kepp selja taha ning tõsta käsi üles ja alla. Hoia keppi sellises haardes, nagu mugav on. Istu toolil ja toeta kepp enda ette maha.
Hoia kepi otsast ja tee kätega ringe mõlemas suunas. Võta kepp ühte kätte, toeta ots külje poole maha ning hakka kätt küünarliigesest sirutama ja painutama.
Võimalikud haigused
Proovi samas asendis kepiga ringe teha. Korda teise käega. Toeta seljaga vastu seina, kannad veidi seinast eemal.
Õla stressipuudus. Kaasnevad haigused. Näiteks sapiteede ja maksa või seljaaju patoloogiad. OPS areneb sageli kohe mitmel põhjusel, mille tõttu võib õla osteoartriidi ravi olla keeruline. Näiteks peate muutma dieeti, reguleerima hormoonide taset ja tegema võimlemist.