Pange natuke ette. Proovige skoorida nii, et ristlõngade ühendamisel ei oleks lünki. Nad peaksid olema mõõdukalt rütmilised ja ei tohiks kõrvale kalduda esitatud harjutuste kogumist.
Asetage baar üle lapaluu ülemise osa või õlgade, mitte kaela. Kükitades hoidke rindkere ülespoole ja tõmmake õlalabad oma selgroo poole. Alternatiivne kaalude laadimine Kui õlavalu püsib, isegi kui see on õige, tuleb proovida alternatiivseid kükitamisviise. Esikülg asetab baari rindkere ette, võttes stressi õlgadele maha.
Alternatiivne kaalude laadimine
Õige asendi jaoks laske baaril paarida küünarnukkides ja ületada käte rinnal, puudutades klambrit. Teine võimalus on taga kükitama, kasutades hack squat masinat.
Masin asetab kaalu koormuse kaela küljel olevate õlgade külge külgedel, vähendades kompressiooni akromiumi protsessis. Kolmandaks alternatiiviks on kasutada külgmiste käepidemete kasutamist baaride asemel.
Juhend 1 Kontrollige hoolikalt juhatust, alustades tööd selle tugevdamiseks. Kui risttala väljub soonest või staggerist, peate tooli täielikult lahti võtma. Vanades toolides kasutatakse sageli pesa paigaldamise istmeid, nii et istme eemaldamiseks keerake üksus, et lõpetada soonest väljumine. See aitab teil vältida toolide kokkupanemisel vigu.
Hantli löögid Youtube Väga hea soojendusharjutus, mis töötab kõigi teie käte lihastega ja valmistab neid ette heaks jõutreeninguks. See on ka südame liikumine, mis soojendab keha.
Vihje 1: Kuidas tugevdada õla liigesed - Tervisekeskused
Kuidas teha hantlilööke Tõstke hantlid, üks mõlemas käes, ja asetage need õlgade lähedale, küünarnukid külgedele kinni. Löö hantel vaheldumisi välja küünarnuki sirgendades.
Tehke seda minutit. Kummardus ülemisele tõusule Youtube Üks parimaid käike seksika selja ja toonuses käte jaoks, millele eksperdid vannuvad.
See toimib ülemisel ja alaseljal, õlgadel, rinnal, biitsepsil ja triitsepsil. Kuidas ülespoole painduda Kükita maha, kummardu nii madalale kui saad ja tõuse üles ilma selga kõverdamata.
2020. aasta 15 parimat tõukeriba - ülevaated
Hoidke mõlemas käes hantlit. Hoidke käed sirutatuna enda ees. Tõstke käed üles ja võtke hantlid pea kohale. Ärge muutke rühti ega painutage küünarnukke. Tooge käed alla.
Korrake käiku loendusega. Kõverdatud külgsuunas Youtube See harjutus avab rindkere ja töötab nendel pekil. See pingutab ka ülaselja lihaseid ja toniseerib triitsepsi.
Kuidas painutada külgsuunas Kükita maha ja kummardu nii madalale kui saad ja tõuse üles ilma selga kõverdamata. Tõstke mõlemas käes hantel, käed ees. Hoidke hantleid üksteise vastas ja küünarnukid kergelt painutatud.
Milliste lihastega töötate?
Tõstke käed külgedele nii, et need moodustaksid teie õlgadega sirge joone. Joondage oma silmad vardaga 3. Lattist kinni haarates pange pöial knurlingu servale karm kraam vardal ja riba keskele, kus see on sile. Seejärel keerake pöidlad ümber baari.
Vihje 2: Kuidas tugevdada õlgu
Hoidke käed kangil kindlalt, proovige seda lahti tõmmata. See aktiveerib teie abaluu tagumise stabilisaatori lihased ja teie triitsepsi.
Langetage riba rinnaku külge, tõmmates samal ajal varda rinnale teise langetamise arvuga 6.