Liigu sisu juurde

Jalgrattaga sõitmine põletab kalorit tunnis, nii et kui te teete seda kaks korda päevas, annab see kokku päris suure numbri. Laskuge neljakäpukile ja viige oma tuharad lihaseid venitades tahapoole.

Vigane treeningukava võib kurjategijad kuunarnukid molema kaega teha kasu asemel kahju Selja tervisest lähtudes oleks soovitav vältida Koor seljavalu ja liigeste eest koormust, kühmus asendit ning jõulisi ja kiireid sooritusi.

Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks

Shutterstock Levinud arusaam, et jõuline, pingutav ja kiiretempoline treening on kasulikum kui pehme ja aeglane sooritus, on üks põhjuseid, miks treeningule vaatamata või treeninguga seoses tekivad kudede mikrotraumad ja ka seljavalud.

Selja tervisest lähtudes ei ole sobiv valik selline treening, mis mõjub lihaskonnale ja liigestele asümmeetrilise ja ülemäärase koormusena.

Multi-Fingeri artriidi haigus

Keha treenimise all ei peaks mõtlema ainult lihastoonuse tõstmist, vaid pigem lülisamba ja lihaste elastsuse ja seljaliigeste liikumisvabaduse arendamist. Oluline on seljalihaste tasakaal Tähtis ei ole mitte ainult pindmiste ja süvalihaste, vaid ka keha vasaku ja parema poole lihaste, sirutajate- ja painutajatelihaste tasakaal.

  • Vigane treeningukava võib seljale teha kasu asemel kahju Selja tervisest lähtudes oleks soovitav vältida asümmeetrilist koormust, kühmus asendit ning jõulisi ja kiireid sooritusi.

See sõltub peamiselt igapäevasest kehahoiust, aga ka treeningu või terviseharrastuse iseloomust. Näiteks asümmeetrilise koormusega tennis, hoki jt ja kühmus kehahoiuga jalgratas, motosport jt treeningud soodustavad lihaste ülepinget, tasakaalustamatust ja liigesblokeeringuid ning nendest tulenevaid vaevusi. L ihaste tasakaalustamine on oluline, kuid mitte ainult lihasjõudu silmas pidades — samavõrd kui on ebasoovitav nõrk lihas, on seda ka ületreenitud puine ja ülepinges lihas.

Tabletid, kui liigese poletik

Vastupidi, seljaarsti praktika näitab, et paljudel selja ja kaelavaevustega patsientidel esineb selja ja kaelalihaste pinge ja lühenemine spastilisusmis on seotud kindla lülisamba segmendiga. Sageli esineb ka seljaliikumise piiratus ühes või mitmes liikumissuunas.

Julged olgade polved

Neid tervisesportlasi, kes ratta seljast maha tulles alaseljavalu kurdavad, polegi vähe. Selline kehaasend ei ole soodne selja tervisele.

Reumali liigeste ravi inimeste meditsiin

Arsti sõnul võib inimene, kellel vaevusi ei ole, alustada treeninguga ilma oma selja tervist kontrollimata. Hea oleks enne valiku tegemist aga läbi mõelda, milline saab olema treeningu mõju luu- ja lihaskonna elastsust silmas pidades. Siseelundi haigus põhjustab seljavalu Seljaarsti sõnul võib lülisamba hüpomobiilsus jäikus, vähene elastsus, lülisamba lülide vaheliste väikeste liigeste blokeeringud põhjustada siseelundite talitlushäireid ja vastupidi — siseelundi haigus võib tekitada reflektoorset valu selja piirkonnas.

Harjutused kaelale

Lapsepõlve seljatrauma ja sellega seotud valu võib olla põhjuseks väärale kehahoiule valust tingitud sundasendselle mõjul kujunevale lülisamba väärasendile, sellest lähtuvale seljaliigeste funktsioonihäiretele, liha-tasakaalustamatusele ja koekahjustustele.

Harjutuste sooritus ilma juhendajata võib olla väär, ebapiisav või ülepingutav, vahel koguni kahjustav, sest harjutusi näiteks video järgi tehes ei saa ise hinnata soorituse kvaliteeti. Soovitav on õppida asjatundliku treeneri, terapeudi või arsti käe all.

Sobimatu treeninguga võib põhjustada: seljalihaste tasakaalustamatust ja lülisamba külgniverduste kujunemist, lihas-kõõlus ülepinget ja lihaste-kõõluste-sidemete koekahjustust, fassett-liigeste funktsioonihäireid, seljaliigeste ülekoormust ja seljalülide vaheliste ketaste diskide kahjustust, siseelundite talitlushäireid jne. Allikas: seljaarst Leili Lepik.

Roostes liigesed - kuidas tuleks õlitada? Kõige väiksemad on seitse kaelalüli, mille ülesanne on toetada ja tasakaalustada pead ning samas toimida ka universaalse liigesena, mis võimaldab pea ringikujulist ja edasi-tagasi liikumist. Kaelalülidest natuke suuremad on roietega ühendatud 12 rinnalüli, mis moodustavad rinna­korvi, kaitsevad rindkereelundeid ja võimaldavad hingamist. Nimmelülid ja ristluu. Kõige massiivsemad on viis nimmelüli, millele järgneb ülemisest osast laiem ja altpoolt kitsam ristluu.