Liigu sisu juurde

Ettevalmistavas osas on need harjutused osa Üldine ja spetsiaalne treening. Elektritooniomeetrid R. Teie jalad teevad maandumisel puule kõvema paugu, mis annab teile kontrolli enda üle. Nüüd täidan oma ülaltoodud lubaduse: kirjutan juhtumist, kui sportlane surub rinnalt surumise ajal mingil põhjusel mingil põhjusel juba toetamata etapi algusest peale väga tugevat rõhumärgiga rõhku kätega kangile ehk lihtsalt head tööd käed. Diagnostikaks kasutatakse reumatoidfaktori, ESR-i taseme, leukotsüütide tuvastamiseks biokeemilist ja üldist vereanalüüsi.

Seega tuleb paindlikkuse harjutusi läbi viia kõigis osades koolitusklassid. Võimsuse harjutustest pärit lihaste vahetu võime vähendamine võib ületada kolme metoodika tehnikaga: 1. Samaaegne kombineeritud jõu ja paindlikkuse arendamine toiteharjutuste teostamisel. Alati tuleb meeles pidada, et see on võimalik venitada alles pärast head treeningut ja samal ajal ei tohiks teil olla tugevat valu. Üks kõige vastu võetud meetodeid paindlikkuse arendamiseks on korduva venitamise meetod, see põhineb lihaste omadustel rohkem korduvate korduvate korduvate korduvate omaduste omadustel, harjutab liikumisala järkjärgulise suurenemisega.

Kortede arv varieerub sõltuvalt liikuvuse arendamise arendamise kasutamise olemusest ja orienteeritusest konkreetses ühisosas, liikumiste tempo, vanus ja seks. Harjutuse korduste optimaalne arv on MAHA liikumise vähenemise algus või valu esinemise algus. Kui me räägime paindlikkuse mõõtmisest, on teada, et teaduslikel eesmärkidel kasutatakse mehaanilisi, optilisi, mehaanilisi ja elektrilisi ja radiograafilisi meetodeid liikumisruumala mõõtmiseks liigestes.

Praktikas juhendamine ja kooliõpetajaid kasutavad kõige lihtsamad mehaanilised meetodid; Mõõtühikud Serveeri peamiselt sentimeetrit.

Mida ma peaksin tegema, kui jalgade liigesed paisuvad?

Mida väiksem on kaugus, seda parem tulemus. Seega paindlikkus on väga keeruline ja väga oluline füüsiline kvaliteet isik, kellel on palju sorte, sõltuvalt paljudest teguritest, mis on tihedalt seotud teiste füüsiliste omadustega. See on vajalik selle arendamiseks varajane lapsepõlv Ja süstemaatiliselt. Kokkuvõttes anname paindlikkuse arendamise jaoks mitmeid lihtsaid treeningkompleksi: Õla liigeste puhul: Harjutused teostatakse seisvas asendis.

Käivita seeria. Tehke suuri ümmarguseid rotatsioone kätega edasi-tagasi korda. Tõstke oma käed üles ja kandke köie tagasi, muutes "kuivatatud", seejärel tagasi ja. Püüa mitte painutada käed küünarnukid.

  • Alumine seljaosa ja see valutab, mida teha Osteokondroos Mis teeb selgroo kriisi?
  • Rohkem kui pool teie õnnestumisest sõltub teie edusammudest kommunaaltõstukites.
  • Annuse passiivne-dünaamiline; Maksimaalne passiivne dünaamiline.
  • Seda kasutatakse peamise haarava liigutuse jaoks.
  • Pöidla liigeste valu - Kyphosis April

Korda korda. Seisatud eesistuja ees - pange sirge käed tooli tagaküljele. Käivitage kalde ettepoole, mis on võimalikult väikese kui võimalik. Käivita korda. Puusaliidete puhul: 1. Polsterdatud edasi, kus õigus painutamine suu - ees, vasakpoolne taga. Sooritada kevadel squats, ilma painutamata jala taga; Iga 8.

Efekt on suur, kui on ees seisva jala panna kõrgusele. Iga jalg on 10 korda. Tehke mahi jalga edasi, tagasi, korda igas suunas. Seistes: asetage tooli tagaküljel; Vedrud, mis kalduvad alla jala tõstetud, siis viide.

Kasutavad Valu koigis kehaliigendites ja muud ravimid, mis võimaldavad teil saavutada soovitud tulemuse ja peatada kõik sümptomid.

Antihistamiine kasutatakse juhul, kui suureneb allergiliste reaktsioonide oht ravimitele, mida ei saa asendada. Massaaž Terviklik lähenemine alaselja või muude kohtade krõpsu ravile hõlmab terapeutilist massaaži. Seda soovitatakse peaaegu kõigile patsientidele ka vastsündinutelekuna sellel pole vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid.

Protseduuride kulgemise peamised eelised on: Verevoolu parandamine kahjustatud piirkonda. Pehmete kudede toitumise taastamine, ketaste ja luuosade hapnikuvarustuse parandamine. Närvisüsteemi taastamine.

Koigi mõisa moosilaat - Marliin Tadr

Patsiendi üldise seisundi parandamine. Ebameeldivate sümptomite leevendamiseks kasutatakse mitut tüüpi massaaži, sealhulgas kui selgroog hakkab krõmpsuma ja valutama.

Alumise loualuu tootlemise pinnad folk oiguskaitsevahendite abil

Kõige sagedamini kasutatakse punkt- konserv- klassika- riistvara. Protseduuri viib läbi pädev spetsialist, võttes arvesse patsiendi üldist seisundit. Nõelravi Nõeltega töötlemist kasutati mitu sajandit tagasi, kuid nüüd ei kaota see oma olulisust, kuna teatud punktide ärritamise kaudu, mida eristab bioloogiline aktiivsus, võimaldab see alustada kudede regenereerimise protsessi, peatada valu sündroom. Tehnika peamised näidustused on: Lihaskorseti ülekoormus. Tugev valu lülisamba kaelaosas, alaseljas või rinnus.

Lülisamba vigastus. Osteokondroos või artriit. Tehnika näitab häid tulemusi, kui esineb neuromuskulaarne häire, samas kui puudub füüsiline patoloogia.

Folk oiguskaitsevahendeid reumali liigesed

Peamised vastunäidustused on nakkushaigused, närvihäired, onkoloogia või lapse kandmise periood. Manuaalteraapia Üks kõige tõhusamaid viise selja ebameeldivate krõmpsude vastu võitlemiseks on kiropraktiku vastuvõtmine. See spetsialist töötab mitmesuguste luu- ja lihaseaparaatide haigustega.

Niisiis, kriuks seljas on iseenesest kahjutu helifaktor, mis ei kahjusta keha ega vaja erilist ravi. Kuid see võib toimida ka paljude selgroo keeruliste ja ohtlike haiguste sümptomina, mis nõuavad varajast diagnoosimist ja õigeaegset ravi.

Tehnikat ei rakendata iseseisvalt, ainult koos teistega, ainult selles saate hea tulemuse. Manuaalteraapia põhiprintsiip on seljaosa käsitsi toimimine, mis võimaldab teil eemaldada patoloogilisi sümptomeid, korrigeerida üksikute fragmentide asendit, taastada vereringet ja tagastada ketaste anatoomiliselt õige asend.

Mõju üksikutele piirkondadele on alati doseeritud ja tagastab tavapärase liikuvuse. Füsioteraapia Haigust, valu või selja krõmpsumist seostatakse sageli kogu elu jooksul liikumispuudega. Seetõttu aitab ravivõimlemine, mis viiakse läbi spetsialisti järelevalve all, probleemist lahti saada. Vale tehnikast tulenevate tüsistuste vältimiseks on meditsiinipersonali järelevalve äärmiselt oluline.

Harjutusravi on mitut tüüpi:. Alumine seljaosa ja see valutab, mida teha Osteokondroos Mis teeb selgroo kriisi? Kui ohtlik on lõhenemise tervis? Milline seljaaju haiguse haigus võib hakata? Kõigile see juhtus, kui ta oli ebaõnnestunud, tõstis kaalu ja mõnikord lihtsalt teravat liikumist, kuulis ta kusagil selja taga ebameeldivat, hirmuäratavat selgroolülitavat heli, tavaliselt kaela- või nimmepiirkonnas. Mõnikord on see lülisamba ja valu valu ning mõnikord ei ole ebamugavustunne.

Miks ilmub sümptom? Selline äkiline kriis hirmutab, ärevusttekitav, kahtlustav inimene viib halvimale. Aga kas see on alati ohtlik?

Tasub kaaluda selle põhjuseid. See on tingitud asjaolust, et: Lämmastik vabaneb sünoviaalvedelikust. Reeglina juhtub see terava kaela ja keha pöördumise ajal, kui tekib äkiline järsk koormus põikivahekettale. Päevase toitumise kohandamine aitab toime tulla turse. Soovitatav on kasutada palju vitamiine ja mineraalaineid ning jälgida ainevahetuse protsessi. Samuti on oluline juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. On vaja Lihasvalu liigesed luud arstiga ja kõrvaldada algpõhjus, mis põhjustab paistetust liigese piirkonnas.

On lihtsam vältida valulike ilmingute teket, vältida pahkluu liigesekahjustusi, kui pikema ravikuuriga. Ennetusmeetmed on paljudele teada, kuid mitte kõik ei järgi lihtsaid reegleid. Mõtle ühisele tervisele: teha harjutusi, et hoida oma lihaseid heas korras; liikuda rohkem, vaheldumisi vaikseid tegevusi aktiivsetega; Vältige tasapinnaga tallad ja kõrged kontsad: te ei saa kõndida stiilil või ilma kannata kogu päeva; erinevate organite ja süsteemide haiguste õigeaegne ravi.

Taustapatoloogiad on pahkluu kudede põletiku üks põhjuseid; Vältida tooteid, mis halvendavad luu- ja lihaskonna süsteemi, kahjustades kogu keha; võidelda viiruslike, bakteriaalsete infektsioonidega, tugevdada immuunsüsteemi; võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, toidulisandeid magneesiumi ja kaltsiumiga; ära hoida pahkluu vigastusi, ärge ise ravige vigastuste eest. Teil on juba teadmised, mida teha, kui pahkluu paistetus, põletik ja valus.

Konsulteerige arstiga keeruka ravi eesmärgil, järgige täpselt ortopeedilise traumatoloogi soovitusi. Vajadusel ravige teiste organite ja süsteemide tuvastatud haigusi. Järgmisena video pahkluu liigeste valu leevendamise põhjustest ja viisidest: Tähelepanu! Just täna! Dieet ödeemi jaoks Õige ja tasakaalustatud toitumine - kiire taastumise alus.

Dieetis peate lisama tooteid, mis soodustavad liigse vedeliku eemaldamist. Need on erinevad marjad, mahlad, vähese rasvasisaldusega kalaliigid, rohelised, kodulinnud, küülikud, sibulad, küüslauk, piimatooted, veekogud, köögiviljasupp. Soolavaba dieedi puhul on hädavajalik merikapsas. Keelatud toidud on: kondiitritooted, suitsutatud liha, konservid, kuklid, tugev tee, kohv, tsitrusviljad.

Me peame loobuma rasvastest ja vürtsikatest. Konkreetse lõhna saamiseks kulub vaid mõni minut, et peavalu põdevad inimesed keriksid. Sellepärast on oluline teada saada, mis lõhnad teie peavalu tekitavad. Sõltumata sellest, Valu koigis kehaliigendites teatud lõhnad neid käivitavad või mitte, on kroonilise migreeniga inimesed haigetest tõenäolisemad kui teised.

Teadlased testisid 50 migreeni põdevat inimest ja 50 inimest, kes ei teinud kindlaks, kui tundlikud nad olid erinevate lõhnade suhtes. Migreenihaigetest häiris 42 lõhna, samas kui ainult üheksa mittehaiget. Kaela- ja seljavalud: ebamugav magamine Sõltuvalt sellest, kuidas selgroog on kõver, võite magamise ajal põhjustada palju selja ja kaela jäikust ja valu.

Valu koigis kehaliigendites viskavad selgroo kõige tõenäolisemalt joondusest välja, kuid see võib juhtuda ka selili- ja külgliiprite puhul. Seda tüüpi valu leevendamiseks peate hoolikalt jälgima une asendit. Kui magate selili, veenduge, et selgroo kõver oleks normaalne. Kui magate külili, veenduge, et lülisamba kaela ristuv osa jääks isegi rinnakorvi läbiva osaga - suur, kindel padi aitab.

Kui olete magaja, vahetage! Kõhu magamine on seotud enamuse selja- ja kaelavalude juhtumitega, sest kõhuli magamine sunnib teid ebamugavalt pead pöörama, mis põhjustab sageli valu.

Peavalud: alkoholi joomine Kas pärast joomist pea Valu koigis kehaliigendites On kaks korda, kui alkohol võib peavalu põhjustada. Esimene on kohe pärast joomist - täpsemalt öeldes umbes 30 minutit kuni 3 tundi pärast seda. Teine on hommikul pärast pohmelli algust. Tundub, et pole tähtis, millist tüüpi alkoholi te joote. Punast veini süüdistatakse sageli, kuid uuringud näitavad, et sordil pole suurt tähtsust.

Alumine seljaosa ja see valutab, mida teha

See, kui palju juua, võib siiski midagi muuta. Alkoholi liigi asemel tundub, et alkohol ise - etanool - põhjustab peast peksvat valu. Umbes kolmandiku migreenihaigetest näib vallandavat alkohol. Kuid joomine võib tekitada ka pingeid ja kobarpeavalu. Peavalud: näljaseks jäämine Kas olete olnud mõnda aega sellest ajast, kui te viimati sõite? Kas tunnete väikest iiveldust ja tujukat peavalu? See on tavaline. Kui jätate toidukorra vahele, dieedite liiga rangelt või kiiresti, langeb teie keha glükoositase.

Muud lokaalsed muutused ümbritsevates kudedes; Süsteemsed haigused reumatoidartriit, polümüalgia. Kuna gluteus medius ja gluteus minimus lihased mängivad puusa röövimisel suurt rolli, põhjustab nende osalemine puusaliiges valu. Gluteus medius ja minimus kõõlused on kinnitatud suurema trohhanteri külge.

Glükoos on suhkur, mis hoiab teie keha töös ja kui teie veresuhkru tase langeb, kipute end väsinud, nõrga, väriseva Valu koigis kehaliigendites mõnikord peavalu tundma. Võrreldes enamiku peavalu vallandajatega on nälja peavalude lahendus väga lihtne - sööge! Täpsemalt peaksite proovima leida valgusisaldusega jahu koos komplekssete süsivesikutega, et anda kehale normaalseks toimimiseks vajalik kütus. Kuid kiirenduseelses poolkükis on väga kasulik põlvi laiali ajada - selline aretus selles asendis suurendab jala pikendamise tugevust.

Keha ideaalne vertikaalsus kiirenduse ajal pole üldse vajalik - vastupidi, vahetult enne kiirenduseelse poolkükki laskumist on soovitatav võtta järgmine asend: painutage jalgu veidi ja rõhutatud painutatud alaselja tugeva pinge tõttu ning keha kerget kallutamist ettepoole, ulatub tagant märgatavalt välja. Mis puutub jalgade laiusesse saatmise ajal, siis peaks kontsade vaheline kaugus olema võrdne umbes kahe jala pikkusega. Olles treeneri juttu kõigist neist asjadest kuulanud, peaks õpilane proovima jalad korralikult laiali ajada ja laskuda kõigepealt ilma kangita kiirenduseelse poolkükki õigele sügavusele.

Kui õpilasel on saatmise ajal kehaliigendite õigete asenditega harjumine, võib talle lubada mitu hüpet õigest asendist - esmalt tühjade kätega ja siis kerge kangiga - jälgides hoolikalt oma jalgade õiget asendit. Kui treeneri tähelepanekute kohaselt ei õnnestu õpilasel ühendada õige sõnumi kõiki ülalkirjeldatud elemente näiteks ei suuda õpilane laskuda üheaegselt ja kiiresti poolkükki ning samal ajal põlveliigeste õige paindenurga alla, säilitades samal ajal keha vertikaalse positsiooni ja samal ajal hoides väljahüppamisel küünarnukkide samas asendissiis peab õpilane kogu harjutuse vältel korrektselt võtma lati rinnale ja seisma seljaga seina poole, millele ta peaks pidevalt olema, ning kõigepealt surutakse ka kontsad aeglaselt ja siis üha kiiremini, laske end õiges sügavuses poolkükki ja tulge sellest kohe välja.

Puusaliigese valu - põhjused, sümptomid ja ravi

Valu koigis kehaliigendites Kui mootori stereotüüp õigest poolkükist ja sellest tõusmisest on üsna stabiilselt välja töötatud, saate seina juurest eemale liikuda ja jätkata platvormil õige poolkükikese väljatöötamist. Rindkere Nüüd tuleb õpilasel korrata õiget pingisurvet veendumaks, et oskus seda teha pole kadunudkorrata õiget teadet - ja lõpuks proovida neid kombineerida pingipressiks.

Siinkohal peab treener jällegi veenduma, et õpilane ei viibiks hetkekski poolkükis põhjas, et ta ei langetaks küünarnukke poolkükis, nii et ta tõmbab ikkagi pea tagasi ainult selleks, et latt mööda lõua mööduda, ja tagastab selle siis kohe oma algsesse kohta ja pigistas mürsu käte vahel ettepoole paisatud peaga.

Lisaks peab koolitaja õpilase tähelepanu konkreetselt juhtima asjaolule, et tema, õpilane, üritab saatmisel alati võimalikult palju ja täielikult jalgu sirutada ning varvastel seista. Kui õpilasel on tõukepressi tegemise oskus enam-vähem välja arenenud, Valu koigis kehaliigendites ta õppima hoolitsema "Käärid" Küsin õpilaselt, kumb on tema arvates Valu koigis kehaliigendites tugevam: parem või vasak?

Kui õpilasel on raske vastata, siis küsin, milline jalg on tema nõme, millise jalaga ta eelistab pikemas perspektiivis hüpates maha lükata teid ei tohiks juhtida kõrgushüpped, siin võib hüppe treener kaudselt valida sörkjooksu?

Kui ma ei saa sellele küsimusele kindlat vastust, siis küsin õpilaselt, kes ta on: parem- või vasakukäeline? Kui sel juhul pole kindlat vastust, siis valin ise õpilasest õige jala ette. Esijalal on reie põrandaga paralleelne või tuhar on isegi veidi põlve allpahkluu on põlvest veidi eespool nii et põlveliiges moodustub sirgest veidi suurem nurk.

Tagasi seatud jalg on põlvest nõrgalt painutatud, selle jala ja sääre vaheline nurk on minimaalne, võimalikult väike, tugi langeb "varbavahele", see tähendab metatarsofalangeaalsetele liigestele.

Õige jala asend "käärides" - külgvaade Mõlema jala jalad pööratakse nii palju kui võimalik sissepoole, see tähendab, et õpilane peaks seisma lampjalgselt. Puusaliigeseid ühendav joon on paralleelne õlaliigeseid ühendava joonega, ettepoole sirutatud jala reie pööratakse sissepoole, samas suunas kui selle jala varvas selles asendis peaks põhikoormus, keha peamine tugi langema loomulikult esiosa puusaliigendile. Seega, kui vaadata õpilast eestpoolt, siis peaks ettepoole seatud jala säär olema paigutatud kaldu: põlv on keha keskele lähemal ja jalg kaugemal.

Õige jala asend "käärides" - vaade eest Nagu minu kogemus näitab, pakub just see asend sokid sissepoole pööratud ja jala põlve ettepoole sirutatuna parimat kombinatsiooni jäikusest, läbitungimatusest, "kääride" suurest "kandevõimest" ja hoolduse sügavusest. See poos tuleb kindlalt ära õppida juba esimestes õppetundides ja igal moel selle moonutustele vastu seista. Need moonutused võivad olla ainult süvenemised ja igasugune ootamatult hämarast ilmnenud jutt "tehnika ainulaadsusest" on lihtsalt banaalsed subfuugid, vabandused sportlase kohmakaks, mittetehniliseks ja valeks treenimiseks.

Tavaliselt lähevad selle poosi moonutused järgmistesse suundadesse. Esiteks on "kääride" üldine suurenemine ja vähenemine Üks vigadest: "kääride" üldine tõstmine ja lühendamine sellistel kõrgematel ja lühematel "kääridel" on ühelt poolt suurem jäikus ja teisest küljest saate neist kiiremini, kiiremini pääseda. Sellegipoolest ostke neid eeliseid, kuid mitte mingil juhul, sest peamine on täpselt hooldus sügavus poole jala pikkusest ning piisav jäikus ja kohene hooldus saavutatakse usinalt, sihipäraselt treenides üsna lihtsalt ja kiiresti.

Teiseks: ettepoole sirutatud jala põlveliiges on nurga "süvenemine" Üks vigadest: ettepoole sirutatud jala põlveliigese nurga "teritamine" mis viib esiteks "kääride" "pehmenemiseni" ja teiseks nende lühenemiseni ja stabiilsuse vähenemiseni eesmises osas, see tähendab kõige olulisemas suunas.

Kolmas: jalgade sokid avanevad väljapoole Üks viga: jalgade sokkide väljapoole pööramine - ja see näiliselt loomulikum varvaste asend viib ka "kääride" stabiilsuse külgsuunas ja jäikuse vähenemiseni. Neljas, viies, kuues, kümnes, kahekümnes, sajas jne. Vardanyani puhulÜks vigu: seljavenitatud jala põlv on painutatud Tagasi lükatud jala hüppeliiges on pikendatud, Üks vigadest: jala hüppeliigese lahti painutamine pani tagasi Ettepoole sirutatud jala põlv tõmmatakse ettepoole ja üldiselt küljele jne.

Üldiselt tuleb õigete "kääride" moonutamist võimalikult kiiresti märgata ja halastamatult Vietnami salv liigeste ja veenide jaoks juurida. Õigetes "käärides" soovitan õpilasel seista esimesena viis sekundit, pärast väikest puhkust - kümme sekundit, pärast teist puhkust - viisteist sekundit.

Lähenemiste kestus ja arv sellises lihtsas "seistes" peaksid olema pöördvõrdelised õpilase võimete tasemega: mida aeglasemalt ja halvemini ta õpib, mida temalt nõutakse, seda kauem ei suuda ta õiget kehahoiakut iseseisvalt korrata, seda kauem kulub temasse kindla meeldejätmise vasardamist.

Õigete "kääride" tõhususe tõendamiseks soovitan õpilasel pärast rinnalt surumist rebida, tõsta, seistes "käärides" esialgse fikseerimise asendis, üha suurema kaaluga kang spetsiaalsetes riiulites varda peaks olema sirge seisva nina- või otsaesise tasemel, seejärel pole "käärides", õpilane.

Selgitusel seletan õpilasele veel kord, et kuni kõrguseni, kust kangid nagidelt eemaldatakse, viskab see sõnumi, see tähendab altpoolt kiirendades - mida me ka tudengiga peagi asjatundlikult treenima hakkame. Kuid enne kui ta oma katseid tegema hakkab, juhin tema tähelepanu konkreetselt asjaolule, et ta ei tohiks mingil moel hüpata, vaid lihtsalt nagu "kääridesse" kukkuda.

Pills Glukosamiin ja Chondroitiini ulevaated

Lisaks hoiatan õpilast, et ta peaks kukkuma täpselt vertikaalselt, kuid mitte mingil juhul ettepoole, et esijalg peaks liikuma "iseseisvalt" kaugele ettepoole ja mitte mingil juhul keha suvalises hüppes edasi liikuma. Pärast seda demonstreerin õpilasele mitu korda, mida ta tegema peab, ja juhin veel kord tema tähelepanu asjaolule, et ma ei hüpanud üldse üles ja veelgi enam ettepoole ning et "käärides" jäi mu keha samale vertikaalile, millel oli stardipositsioonil.

Lisaks selgitan õpilasele, kelle tähelepanu nagu muide ka iga teise inimese tähelepanu köidab ilmselt esialgu esile tõstetud jalaga rõhutatud trampimine, et ma trambin põhjusega, et selline tramp on kõige olulisem tingimus terava ja raske, "šoki-laadse" "kääridele" mineku jaoks.

  • Artriit Kuidas ja kuidas kodus podagra valu leevendada?
  • Massaaž Jalg masseeritakse ettevaatlikult jalgast põlvedeni.
  • Parmesan Šveitslane Kui arvate, et see võib teie peavalu põhjustada, kaaluge migreenipäeviku pidamist.
  • Sõltumatud õppetunnid piiravad mõnevõrra võimalust kohaldada kõiki tuntud vahendeid ja meetodeid paindlikkuse arendamiseks.
  • Miks on liikumise ajal abaluu all kuulda krõksu - Neuroloogia

Kuid praegu peab ta lihtsalt "kääridesse" kukkuma - isegi kui esialgu ja vaikselt. Panen õpilase külili peegli juurde soovitavalt kordan, et see oleks ikka saalis saadaval ja kutsun teda "kääridesse" kukkuma ja samal ajal jälgima, kuidas ta keha asendit samal vertikaalil hoiab.

Esimestel katsetel teevad peaaegu kõik õpilased vead, mille eest ma neid hoiatasin, kuid kui neid juba ette hoiatati, näevad õpilased neid vigu kohe ja proovivad neid kohe parandada - tavaliselt üsna edukalt. Pärast seda, kui õpilane hakkab enam-vähem vertikaalselt ja ilma eelneva "põrkamiseta" kukkuma keskmise sügavusega keskmistesse "kääridesse", on aeg nende kiirelt moodustuvate "kääride" väikseks alamaalimiseks - tavaliselt pööran siin tähelepanu mõlema jala õigele pööramisele samuti tagajala õige kalle.

Pärast seda, kui õpilane hakkab langema absoluutselt õigete "kääride" alla, läheme edasi "kääride" asendi aktsepteerimise ja esijalaga järsu trampimise kiirusoskuse arendamisele. Näitan mitu korda, millise teravuse ja trampimisega peaks "käärid" saama, ja juhin konkreetselt õpilase tähelepanu asjaolule, et on vaja trampida, et tõstmise osas pole trampimine mitte ainult häbiväärne, vaid vastupidi, see on tehnilisuse ja teravuse näitaja.

Tuletan õpilasele jälle oma näitega meelde, millisest asendist rusikad kõrvus Millises asendis ülespoole sirutatud käed pannakse pea taha ja ta ise lükatakse käte vahel ettepoole Käed sirgusid ülespoole, pea taha Ta peab tõusma ja ma soovitan seda liikumist mitu korda korrata - parema mälestuse huvides. Seejärel kutsun üliõpilast ühendama käärilangus käte tõstmisega. See tähendab, et lähteasendist Valu koigis kehaliigendites hoiak, rusikad kõrvades peab õpilane langema võimalikult järsult headesse keskmistesse "kääridesse" ning samal ajal oma käed kiiresti ja korrektselt üles tõstma.